Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ).
Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
ponieważ mięśnie cały czas będą zaskakiwane nowymi bodźcami i wydaje mi się to najlepszym rozwiązaniem.
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - trening którego chcę używać.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Teraz mój problem, który tyczy się progresji ciężaru. Nigdzie nie mogę znaleźć jakim procentem ciężaru maksymalnego ćwiczyć oraz jak odpowiednio zrobić progresje ciężaru ćwicząc metodą 15 10 5 - w sposób jaki wyżej podałem. Dodam iż chciałbym robić progresję treningową czyli zwiększać ciężar co serię oraz progresję tygodniową.
Zmieniony przez - lukcyluck w dniu 2015-12-09 16:59:20