Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę

Hej!
Jako że jest to mój pierwszy post na forum to chciałem się najpierw przywitać ;) A więc – WITAM :D Już od dość dawna zaglądam na wasze forum ale dopiero niedawno zacząłem trochę bardziej zagłębiać się w temat siłowni. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie na domowej siłowni i jakieś tam efekty były. Jednak teraz wreszcie podjąłem decyzję o zapisaniu się na siłownię, porządnych treningach i przejściu na dietę. I stąd też moja prośba o pomoc przy mojej pierwszej diecie którą ułożyłem. Zdaję sobie sprawę że może mieć wiele błędów więc proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki.
Co do samej diety to planuję oczywiście trochę różnorodności w poszczególne dni. Różne rodzaje świeżych warzyw np. brokuły, kalafior, marchewka zamiast tej fasolki albo warzyw z patelni co wpisałem.

Obecnie mam : 78 kg, 190 cm wzrostu. Po wyliczeniu TDEE wyszło mi 3010 kcal. Na początek chciałbym przybrać co najmniej do tych 85 kg.

Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to :
-obniż białko do 140 -160 gram
-zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę
-dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie

Pozdrawiam

Pozmieniałem trochę zgodnie z twoimi radami ;) Teraz lepiej to wygląda? Właśnie chciałem się jeszcze pytać czy alternatywą dla kurczaka może być jakieś mięso mielone? Powiedzmy wieprzowe albo wieprzowo-wołowe (ew. z piersi indyka)? Jutro o trochę bardziej ludzkiej godzinie wrzucę mój trening. Dzięki za wszystkie wskazówki :)
Pozdrawiam





Zmieniony przez - laps_ES w dniu 2015-12-10 02:51:54