...
Napisał(a)
Wieczorem postaram się wrzucić poprawioną dietę, poczytam jeszcze trochę i dam Wam do Sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Tak więc po przeczytaniu masy artykułów przygotowałem teraz nowo ułożoną dietę - proszę o ewentualne poprawki
Waga 68 kg
Wzrost 187 cm
Zapotrzebowanie - ok 3106 kcal.
Zgodnie z waszymi zaleceniami przyjąłem :
2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal
1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal
Reszta węglowodany - ok 1661 kcal co nam daję prawie 415g węglowodanów
Nie wiem czy dobry będzie to rozkład, jeżeli nie to mnie poprawcie.
I tutaj zrzut :
Waga 68 kg
Wzrost 187 cm
Zapotrzebowanie - ok 3106 kcal.
Zgodnie z waszymi zaleceniami przyjąłem :
2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal
1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal
Reszta węglowodany - ok 1661 kcal co nam daję prawie 415g węglowodanów
Nie wiem czy dobry będzie to rozkład, jeżeli nie to mnie poprawcie.
I tutaj zrzut :
...
Napisał(a)
jedno 100g piersi sobie rozbij i na patelnie wrzuć i będziesz miał po 50g w kanapkę zamiast tej szynki. na jeden dwa dni może być
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Czyli jest w miarę ok? Będę się starał jakieś kasze/makarony na węgle dawać, mogę też na jakąś rybke 2-3 razy w tygodniu się skusić też. Warzywa i owoce do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych?
...
Napisał(a)
okołotreningowo tez coś możesz podjeść, tylko nie dużo, trochę papryki, jakiegoś kiszonego ogórka.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Odnośnie węgli to obserwuj swoje ciało jeśli zacznie Cię podlewać/ pas będzie rósł to wtedy zredukuj ich ilość np na rzecz tłuszczy.
Dieta to tak naprawdę jeden wielki eksperyment bo każdy z nas jest inny i inaczej reaguje.
Zmieniaj sobie rodzaje mięs/ryb.
Powodzenia
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 22:15:46
Dieta to tak naprawdę jeden wielki eksperyment bo każdy z nas jest inny i inaczej reaguje.
Zmieniaj sobie rodzaje mięs/ryb.
Powodzenia
Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 22:15:46
...
Napisał(a)
Mam nadzieje ze dam rade i się nie zniechece szybko co do tej diety. Dziękuję za słowa wsparcia. Jeśli chodzi o kontrolę to tak co tydzień będzie to dobry okres? Najważniejsze to będzie trzeba swój organizm poznać więc będę musiał obserwować co i jak się z nim dzieje.
Poprzedni temat
Spożycie tłuszczu a poziom testosteronu
Następny temat
problem z ulozeniem diety
Polecane artykuły