Regeneracja po 'masie' przed 'redukcją'

Witam.
Chciałbym się zapytać, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na pytanie, jak powinna wyglądać dieta i trening regeneracyjny po cyklu na masę i przed cyklem redukcyjnym (?) chyba tak to się mówi :D
Czy w tym czasie brać jakieś odżywki (białko, carbo) jak dotychczas?

Natomiast drugie pytanie odnosi się do redukcji.
Co z suplementów/odżywek, przyjmować aby odnieść jak najmniejsze straty w mięśniach? Jeżeli chodzi też o dietę, zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczu, a podnieść białko i spożywać więcej błonnika c:? Dobre kilka lat temu schudłem bardzo drastyczną dietą i bardzo szybko, ale pozostała mi tona tłuszczu na brzuchu, teraz jednak chciałbym zrobić to w ten sposób, aby tego uniknąć, czyli powoli i skutecznie.
Na prawdę jestem zielony, a nie chciałbym zmarnować swojej roboty.
Jeżeli chodzi o trening aerobowy, to gdzieś przeczytałem, że powinien być krótki (do 20/30min) ale wykonywany częściej.
Jaram się również treningami typu tabata, ale nie wiem czy nie ma ona negatywny wpływ na mięśnie.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki.

1. zrob sobie off od treningow po prostu:)

2. co do pytania o redukcje zbyt malo danych o sobie napisales, przydalaby sie ankieta i foto sylwetki

wypelnij
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html