dieta na mase do oceny ~2800kcal

aktualna masa 61kg
Sniadanie; Bułka, ser zółty 2 plasterki, 2 plasterki szynki, kawa rozpuszczalna z mlekiem i cukrem
lunch; 2x Bułka, ser zółty 2 plasterki, 2 plasterki szynki, drożdzowka z makiem/jablkiem
obiad; ziemniaki, mieso, surowka
przekąski miedzy czasie jogurty pitne badz normalne, ser zółty, wafelek
po treninu jajecznica z 2-3 jajek

Co o tym myslicie ? co byscie dodali?

dietę wstawiamy wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

tylko najpierw poczytaj jeszcze na temat układania diety :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

bo niestety jest kiepsko

q





Zmieniony przez - mee w dniu 2015-12-13 00:33:16

2-





Zmieniony przez - mee w dniu 2015-12-13 00:33:36

dietą bym tego nie nazwał. zacznij od podstaw, poczytaj coś więcej w tym temacie, chociażby posty podwieszone tego działu.

4 na 5 posiłków są identyczne. pomijam fakt jakie to są posiłki, raczej marne niż lepsze, dlatego musisz to zmienić. wywal te bułki, te szynkę wieprzową pewnie niewiadomego pochodzenia (no chyba, że sprawdzona i od zaufanego sprzedawcy). drożdżówka z makiem? odpuść sobie. na pewno dodaj więcej mięsa do diety, tylko 100g dziennie? jedyna z czym się zgodzę to z ostatnim posiłkiem oraz z obiadem, chociaż i tak w tym obiedzie brakuje mi warzyw i jakiegoś źródła tłuszczu. reszta diety... cóż... wszystko do zmiany:)

Dzieki za pomoc, popracuje nad tym jeszczee

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe z mięsem/jajkami/rybami np. a z węglowodanów np. ryż,kasza i ziemniaki. Dużo nie ważysz to możesz łatwo ułożyć pod siebie dobry jadłospis.
Pozdrawiam