Dieta do Oceny masa 3300

Siemanko
Prosiłbym o ocenę diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne Wynosi 3300 kcal aby nabrać masę
O Sobie:
wiek: 17 lat
wzrost: 178 cm
waga: 64
cel: nabranie masy mięśniowej
staż: wcześniej ćwiczyłem miałem spory czas przerwy(brak motywacji) ale postanowiłem powrócić

Trenuję:siłownia: 3 razy w tygodniu(poniedziałek, Środa, Piątek)+ w-f w szkole+ Liga halowa w nogę(wtorek i czwartek po 20 minut)
Suplementacja:
BCAA
Kreatyna
Białko

Posiłki podobne ponieważ będę je zabierał do szkoły :(

Z góry dzęki za pomoc!





Zmieniony przez - michalino98 w dniu 2015-12-13 17:28:32

dodaj tłuszczy

Tłuszcze minimum podbij na 80 gram , zamiast piersi lepszym wyjściem dla Ciebie będą udka, podroby , szynka wieprzowa. Dodaj także ryby do jadłospisu jak np. śledź,makrela czy łosoś.
Pozdrawiam