dziennik treningowy (kudloford)

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy
wiek: 17 lat
waga: 72 kg
wzrost: 181 cm
biceps: 35.5 cm
dieta: niestety brak, wiadomo uczeń, ani czasu ani pieniędzy nie ma na takie rzeczy, staram się tylko w miare dużo jeść
staż: 2 lata
od jutra zaczynam tym treningiem, sam go ułożyłem kilka dni temu wstawiłem go na forum do oceny:
poniedziałek (push)
1.przysiady 3s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.pompki na poręczach(klatka) 4s 12-8
4. wyciskanie sztangi skos góra 3s 12-8
5.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10
6.wznosy hantli w bok 2s 15-10
7.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 3s 10-5
8.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5
Wtorek(pull)
1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar)
2.uginanie nóg 2s 15-10
3.podciąganie na drążku 4s max
4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10
5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10
6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10
czwartek (push)
1.przysiady 3s 15-10
2.suwnica 2s 15-10
3.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-8
4.wyciskanie skos dół 3s 12-8
5.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10
6.wznosy hantli w przód 2s 15-10
7. pompki na poręczach (triceps) 3s 10-6
8. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6
piątek (pull)
1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar)
2.uginanie nóg 2s 15-10
3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10
4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10
5.podciąganie podchwytem 3s max
6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10
dodam jeszcze, że moja najsłabsza strona to ta nieszczęsna klatka

ostatnio robione zdjęcia

to ze jestss uczniem to nie jest konkretny powod do nei trzymanai diety
w kazdym domu znajdą sie zdrowsze i gorsze produkty

Gosciu zrozum, ze ja bym bardzo chcial trzymac diete, ale chyba nie powiem mamie "zacznij mi kupowac kurczaki twarogi ect." Bo sytuacja nam nie pozwala, szukalem tez pracy dorywczej ale niestety sie nie udawalo

"Gościu"...jakoś nie przepadam za tym zwrotem...

mamie możesz powiedzieć by nie kupowała Ci słodyczy, fast foodów, kolorowych napoi

a co do treningu, wg mnie troche za dużo na łapy. Robisz niemal tyle co na większe partie.

gościu - niekt nie kaze ci od razy wp*****lac 3 x dziennie ligawy wołowej
podroby sa tanie, watróbka etc
Queblo podał ci prykłady oszczednosci
tez startowałe mz podobnego poziomu, matka wychowyala mnie i dwójke rodzeństwa, weic nie p****** że sie nie da

O jej "moge powiedziec jej zeby nie kupowala mi glupot" w tym rzecz, ze i tak nie kupuje, chociaz ten pomysl z podrobami rzeczywiscie jest dobry, dzieki za pomysl

Queblo, czyli na lapy po 4 serie tak ?

i to max w tego typu planach. Więcej im nie trzeba, bo pamiętaj(lub wiedz) że łapy pracują też przy ćwiczeniu większych partii