Dieta do oceny

Witam. Piszę w imieniu kumpla bo on nie ma konta na sfd a jesteśmy ciekawi co do tej diety .Mam 23 lata. 120kg 188 wzrostu.
Budowa ciała: sylwetka typu strong man
biceps 50cm+ na treningu wychodzi żyłka
pas 100cm
klatka piersiowa 135cm
udo 72 cm
wyniki siłowe plaska 190kg/ martwy 240kg przysiad 190 kg
proszę o ocenę i komentarze do mojej diety


łącznie 5 202 kcal b: 467 g ww: 642 g tł: 85 g


1posilek 4.30 rano
+ Płatki owsiane górskie Kupiec g 908 kcal b: 30 g ww: 158 g tł: 18 g
+ Wiórki kokosowe g 123 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 13 g
+ Rodzynki suszone g 55 kcal b: 0 g ww: 13 g tł: 0 g
+ Kakao ciemne - Baroque g 15 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 1 g
+ Odżywka białkowa WPC Ostrovit g 122 kcal b: 24 g ww: 2 g tł: 2 g

2 posiłek 8,00
+ Jaja kurze (100g) g 391 kcal b: 35 g ww: 2 g tł: 27 g
+ Chleb żytni razowy g 441 kcal b: 11 g ww: 91 g tł: 3 g

3 posiłek 11.00
+ Gainer Beastsport 438 kcal b: 36 g ww: 71 g tł: 1 g

4 posiłek
+ Ryż biały g 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g
+ Gotowana pierś z kurczaka g 525 kcal b: 116 g ww: 0 g tł: 7 g


5 posiłek
+ Ryż biały g 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g
+ Gotowana pierś z kurczaka g 600 kcal b: 132 g ww: 0 g tł: 8 g

6 posiłek
+ Biały ser chudy g 283 kcal b: 58 g ww: 8 g tł: 3 g

Dodam, że do każdego posiłku jem warzywa oraz że dieta jest już stosowana przeze mnie 2 miesiące- miała być na masę a nawet troche schudłem. Wcześniej nie stosowałem żadnej specjalnej diety po prostu starałem się jeść dość dobrze ale nie odmawiałem sobie cheat meal.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu i daj neutralne fotki przodem, bez koszulki, bo tu raczej redukcja niż masa się przyda.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-13 19:01:43