FBW co drugi dzień

Wiek: 19
Waga: 70 kg
Wzrost: 175
BF: 15%
Cel: Masa mieśniowa
Staż: rok nieregularnych ćwiczeń

FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd.

A
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie na biceps sztangą

B
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli stojąc
Uginanie na biceps z hantlami

Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry żeby to skorygować, czy ułożyć sobie jakiś split?

Daj 3x w tygodniu co drugi dzień FBW. W A daj wyciskanie francuskie sztangą zamiast tego na biceps bo chodziło ci chyba o uginanie a nie wyciskanie. Plan w porządku poza tym.

Zostawiłbym na razie to FBW a później przerzucił się na jakiś podział typu push/pull i tam bardziej dołożył coś na ramiona więcej jeśli będzie dalej taka potrzeba, barki swoje przy tym planie powinny dostać, tak samo jak i ramiona.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-13 21:47:55