Śniadanie:
- kromka razowego pieczywa
- kromka pieczywa chrupkiego
- twaróg chudy 250g
- jogurt naturalny 100ml
- szklanka mleka
II Śniadanie:
- jogurt truskawkowy
- kromka pieczywa chrupkiego
Obiad:
- Ryba smażona
- ryż
Podwieczorek:
- owoce jakie są pod ręką ;]
Kolacja:kromeczki
W miejsce kolacji trening (codzienny):
-100 pompek 20x 5 serii
- A6W
Oczywiscie co 2/3 dni bieganie interwałowe w zaleznosci od checi xD
Woda eksploatowana/sok/nektar z owoców od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l
Proszę o ewentualne poprawy.