Poniedziałek : Klatka,biceps
-wyciskanie na ławeczce 4x
-wyciskanie na skosie głowa w górze 4x
-rozpiętki na ławce 3-4x
-przenoszenie sztangielki w poprzek 4x zaznacze,że to właśnie klatka jest moim największym problemem ..
-.uginanie ramion stojąc z supinacją
-modlitewnik
- młotki
-przyciaganie linek na wyciagu wszystko 4x
Sroda Plecy,tric
-Martwy ciąg
-podciąganie na drązku
-podciaganie sztangielki w opadzie
-przyciaganie linki na wyciagu siedzac wszystko 4x
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach
-prostowanie na wyciągu linka wszystko 3x
Czwartek : Nogi
-przysiady ze sztangą
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-uginanie nóg w leżeniu
-wykroki
prostowanie nóg w siadzie
Piątek : Barki,brzuch
-wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie ramion w przod sztangielka wszystko po 4x
Dodam,że przy większości ćwiczen praktycznie co 1 serie staram sie zmieniac obciazenie na większe tak co 2,5 kg .
Czy przykładac sie na masie do brzuca ?
Z racji,że gram w piłke nożna staram sie dobrze robic trening nóg tzn cięzko.
Czy polecacie jakieś lekkie aeroby ?
Jak ogólnie prezentuje się ten plan ? czekam na jakies ewentualne korekty.pzdr
http://www.sfd.pl/czaro_masa_wakacje-t929562.html
"Nikt nie będzie się śmiał z gościa który może przyj**ać"