[BLOG ]Rafał_ przez siłę do masy, naruralnie

Przez problemy z trawieniem i złe odżywianie do 33 roku życia nie przekroczyłem 55 kg wagi, nagle mój układ trawienny wyzdrowiał od dźwigania żelastwa i przytyłem 20 kg, co za cudowne lekarstwo.

To niezły przeskok. Aż nieprawdopodobny

Rafał35

Jadłem za trzech i nadal byłem chudy, tkana tłuszczowa na poziomie 1-3%. Bywało że kibelek odwiedzałem raz na tydzień lub dwa, to się nazywa spalanie. Kiedy przestaję trzymać dietę chudnę około 1 kg na tydzień, ale na szczęście leci głównie tłuszcz.

tkanka chyba 10-13%, wkradł się błąd.
2-3% to poziom niezbędny do zachowania funkcji zyciowych dla mężczyzny, kulturyści najbardziej docięci wychodzą na scene mając 4-5%.

Wypróżnianie się raz na tydzień świadczy o poważnych problemach trawiennych, raz na dwa tygodnie to juz naprawde jest masakra.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-24 01:18:08

28.12.2015 – Nogi/Barki/Klatka - lekko

Siady ATG

5x70 kg rozgrzewka
5x110 kg rozgrzewka
4x130 kg
2x140 kg

Pushpress

5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg

WL na płaskiej

5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg

30.12.2015 – Nogi/Plecy - siła

Siady fronty
Rozgrzewka przed MC

5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg

MC Klasyk

5x110 kg, rozgrzewka
3x130 kg, rozgrzewka
2x160 kg
1x190 kg
1x200 kg
1x220 kg, klasyk nowy MAX
5x170 kg
5x170 kg
5x170 kg

Nowy max w MC klasycznym 220 kg - waga 73,5 kg.