Ćwiczenia na rzeźbę|Jak nabrać masy?|Białko, kreatyna.

Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 3 miesięcy, wszystko jest ok, ale nie widać efektów ;(. Przy wadze 60kg i wzroście 171 na klate wziąłem raz 75 kg, ćwiczę 65 ( nie wiem czy to ma znaczenie).
Mam zatem 3 pytania
1. Jak ćwiczyć żeby efekty były widoczne (gdzieś słyszałem,że mniejszym cięzaram,a więcej)
2. Jak mam nabrać mase ( zjadłem 3kg gainer737, ale efektów nie ma xd)
3. Bawić sie w kreatyne czy raczej nie?
Jestem pierwszy raz na tej stronie to nie hejtujcie:)

Wejdź do działu Junior SFD i Trening Dla początkujących, przeczytaj posty podwieszone (te u góry), przeczytaj temat: 10 wskazówek żywieniowych i temat: Co jeść w szkole/pracy, to Ci pomoże siako tako dietę ogarnąć. No co Ci poradzić, nie kazdy ma tak dobrze że od walenia konia za przeproszeniem się rozrośnie, czasami trzeba rzeczywiście i do treningu, i do żarcia przysiąść. zacznij jeść sensowne żarcie i ćwiczyć rozsądnym planem z progresją, to pójdzie