Dieta ektomorfika

Cześć,
Więc tak chodzę na siłownię stosuje dietę dopiero od 3 tygodni,ale dopiero przytyłem 2kg.
I tutaj mam pytanie to dużo czy raczej słabo ?
Dodam też,że jestem ektomorfikiem,mój staż na siłowni to 2 miesiące.

Tutaj dieta;

Jeśli chcesz budować czystą masę mięśniową bez zbędnego zalewania się tłuszczem to te 2kg w tak krótkim czasie to za dużo. Przy naprawdę bardzo dobrych warunkach, diecie, odpowiedniej regeneracji i treningowi możesz zbudować około 0,5kg(wartość zależna od stażu treningowego) mięśni miesięcznie, reszta wagi to tłuszcz i woda. Tak wynika z przeprowadzanych badań. Oczywiście zaraz napisze ktoś bardziej doświadczony, że pewnie się myle i te 0,5kg można budować w tydzień



Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-20 10:11:30

Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-20 10:13:13

Kolega wyżej ma racje. Tak naprawdę powinieneś starać się budować jak najwolniej się da, wiem, że to dziwnie brzmi ale taka jest prawda, wolno i stabilnie. Oczywiście w praktyce nie da się wcelować w 0,5kg na miesiąc bo to po prostu jest za mało jak rozłożysz na tygodnie czy dni. Staraj się jednak nie przekraczać 1-1,5kg. na miesiąc i monitorować przy tym pas.


Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-12-20 10:59:38

Znaczy wcześniej ważyłem więcej i z tego co dowiedziałem się na różnych forach,że na początku spadne na wadze a później będę przybierał na mase ok. 1 kg na miesiąc.

I mam pytanie o trening jak robię masę to lepiej robić szybkie serie tzn bez odpoczynku (regeneracji mięśnia) czy między seriami robić te 30s przerwy a między ćwiczeniami ok.180 s


Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2015-12-20 20:26:25

Nic nie wiemy o Tobie ilość treningów (jaki) , waga , staż . Wypełnij najpierw ankietę działu a dopiero możemy Ci pomóc w diecie.
Pozdrawiam

Staż na siłowni to prawie 3 miesiące,wcześniej ćwiczyłem SW i akrobatykę,ważę aktualnie 54 kg.
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2015-12-21 10:25:46

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Najpierw ankieta, a później dostaniesz info jakich potrzebujesz.

Białko obniż na 110-120 gram gdyż teraz spożywasz prawie 3gram/kgmc , whey z pierwszego i ostatniego posiłku wyrzucił. Drugim posiłku jeśli do szkoły dałbym jakieś placuszki owsiane , kanapki z jajek/rybą/mięsem.
Pozdrawiam