Dieta do oceny.

Wskaźnik BMR:1524 kcal
Aby utrzymać wagę:2629 kcal
15% białka: 394 kcal = 99 g
55% węglowodanów: 1446 kcal = 362 g
30% tłuszczu: 789 kcal = 88 g

1.
Mleko 3,5 %
100
g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g
Płatki owsiane
100
g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Chleb żytni jasny
100
g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g
Szynka wiejska
100
g 244 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 19 g
Ser Ementaler pełnotłusty
100
g 359 kcal b: 27 g ww: 0 g tł: 28 g

2.
Ryż biały
100
g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z ud kurczaka ze skórą
100
g 159 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 10 g
Pomidor
100
g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek
30
g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g

3.
+ Ryż biały
100
g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
+ Mięso z ud kurczaka ze skórą
100
g 159 kcal b: 17 g ww: 0 g tł: 10 g
+ Oliwa z oliwek
100
g 897 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 100 g
+ Banan
100
g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g

4.
PVL Mutant Mass


g 403 kcal b: 20 g ww: 65 g tł: 7 g
5.
Mleko 3,5 %
100
g 63 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 3 g
Płatki owsiane
100
g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Chleb żytni jasny
100
g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g
Szynka wiejska
100
g 244 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 19 g
Ser Brie pełnotłusty
100
g 332 kcal b: 20 g ww: 0 g tł: 28 g



5 181
KCAL
188 g
BIAŁKO
484 g
WĘGLOWODANY
277 g

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.