Duza ilosc powtorzen a spadki

U osoby początkującej może wystąpić recomp ( przy ujemnym bilansie kaloryczny lekki przyrost masy mięśniowej). Do autora tematu zachęcam utworzenia tematu w dziale odżywianie by zobaczyć jak jest z dietą .
Pozdrawiam

Tygrys_85

Przy ujemnym bilansie nie zrobisz mięśni. Trochę popuchną i tyle. No chyba, że masz jakiś cudowny gen.

Na Początku gdy tych mięśni jest zdecydowanie za mało sam trening jest wystarczającym bodźcem i tkanka mięsniowa się do pewnego stopnia rozwinie. U każdego początkującego da się to zaobserwować.

Zasugerowałem się, bo napisał, że trenuje 4 lata. Chyba, że miał długą przerwę,


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-24 06:59:08

4 lata cwiczylem z przerwami, teraz od zera zaczynam. Diete ukladalem, link:
https://www.sfd.pl/Posiłek_potreningowy_na_redukcji_-t1096845-s4.html

ułożylem nowy plan bedzie ok?
cialo podzielone na 3 dni, 4 treningi w tygodniu, ustawione tak aby dzien przed oraz po nogach nie bylo treningu silowego, aeoroby rano 5dni w tygodniu po
30min,dni nog wolne od aerobow

A
wypychanie na suwnicy 4x12
przysiady 4x10
wykroki 4x20
uginanie na dwojki na mszynie4x12
Wspiecia na maszynie 4x15
wspiecia stojac 4x15

B
Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10
rozpietki 4x10
suwnica shmita skos+ 4x10

wyciskanie sztangi zza karku 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x12
szrygsy hantlami 4x12

pompki w podporze 4x10
sciaganie drazka V wyciagu górnego 4x10

C
martwy ciag 4x10
wioslowanie hantlem 4x10
podciaganie podchwytem 4x10
tył barkow siedzac na lawce tłow na udach unoszenie hantli 4x12

naprzemienne unoszenie hantli z suplinacja 4x12
modlitewnik sztanga prosta 4x12

przedramie super seria ugianie nadrastkow ze sztanga nachyt/podchwyt 4x12







Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-24 08:49:30

Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2015-12-24 12:26:03