Po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię(nie ma to jak postanowienie noworoczne).
Potrzebuję porady od czego zacząć odnośnie ćwiczeń oraz suplementów diety.
Około 2 lata temu przestałem ćwiczyć przy wynikach:
około 130 na klatę , 45 na biceps.
kilkakrotnie przerabiałem 6 weidera.
Cały czas uprawiam sport pół zawodowo (2 treningi w tygodniu-siatkówka).
Generalnie chciałbym zacząć ćwiczyć mój plan to 2 treningi w tygodniu + standardowo 2 pseudo aeroby(siatkówka).
Zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej oraz biceps(takie standardy, barki i kaptury są ok pomimo przerwy).
Proszę o porady w celu ułożenia planu oraz tego od czego zacząć by spalić tą oponę którą wyhodowałem, oczywiście suplementacja wskazana do rekomendacji.
Odwaga dzwignia zwycieztwa