ocena treningu

Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni cwicze takim schematem:

ND: KLATA/BARKI/TRICEPS/BRZUCH

PLASKA 12-10-8-6
SKOS HANTLE: 4 S. PO 10
BARKI WYCISKANIE HANTLI: 10-8-6
PODCIĄGANIE SZTANGI: 10-8-6
FRANCUSKIE: 12-10-10-8-6
3 X SPIECIA
3X ALLACHY
3 X PODCIAGNIE NOG NA DRAZKU

20 MINUT ROWEREK (LEKKO)

PON: NOGI/PLECY/BICEPS

PRZYSIADY 12-10-8-6
UGINANIE LEZAC 3 S. 10\
PROSTOWANIE 2 S. 10
LYDKI WSPIECIA 15-12-10-10
SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU: 3 S .PO 8
WIOSLO HANTLEM 10-8-6
MC 12-10-8-6
SZRUGSY 2 X 12
UGINANIE SZTANGI STOJAC: 12=10-10-8-6

ROWEREK 20 MINUT (LEKKO)

WTOREK:

BIEŻNIA 8 KM

ŚRODA JAK W NIEDZIELĘ

CZWARTEK JAK W PONIEDZIAŁEK

PIĄTEK

ROWER OK. 50 KM

SOBOTA

BIEŻNIA 8 KM

Nogi trochę czuję, ale progres jest na przysiadach więc chyba jest ok ? Dieta LC waga 107 . Doradźcie czy czegoś nie wywalić lub dodać. Jeżeli miałbym zrobić jakiś dnt to byłaby to sobota bo wtedy jestem w pracy 12 godzin.

Całe nogi z plecami ? Nie jest to rozwiązanie optymalne.
Zainteresuj się podziału góra/ dół ciała czy push/pull na 4 dni.

Będzie rozsądniej i bardziej wydajnie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-26 16:08:55