SurgeNPoniedzialek : Klatka * Triceps * Barki
* Podnoszenie sztangi na ławce skośnej [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Rozpiętki na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym [ 3 serie po 12 / 15 powtórzeń ]
* Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Wyciskanie na maszynie typu Hammer
* Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach [ Max ile się uda ]
Środa : Plecy * Biceps
* Ściąganie drążka wyciągu górnego [ 3 serie po 10 / 12 powtórzeń ]
* Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangielkami [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie przedramion ze sztangą [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
Piątek : Nogi * Brzuch
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Uginanie nóg na maszynie leżąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Wspięcia na palcach stojąc [ 3 serie po 12 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w zwisie [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
* Unoszenie nóg w podporze [ 3 serie po 10 powtórzeń ]
Weekend : Wszystko
* W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09
Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:40:06
Trening tragedia , doczytaj posty podwieszone w tym dziale lub załóż tu temat : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Zwykłe FBW powinno Ci starczyć które jest w tych tematch .
Pozdrawiam