Trening redukcyjny.
Poniedziałek: Barki, biceps,triceps
- Push Press 4x 10-8
- Wyciskanie siedząc 4x 10-8
- Wznosy wzdłuż tułowia 4x 10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x max
Biceps i triceps po 2 ćwiczenia dowolne
Środa: Plecy
- MC 6x max serii (8-10 serii z progresją ciężaru, aż pod koniec wykonanie 6powt będzie ciężkie)
- Wiosłowanie nachwytem 4x 10-8
- Podciąganie 4x max ( z tym jest problem ale coś będę kombinował)
- Wiosłowanie pół sztangą 4x 10-8
- Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x max
Piątek: Klatka
- Wyciskanie na poziomej 6x max serii (8-10 serii z progresją ciężaru, aż pod koniec wykonanie 6powt będzie ciężkie)
- Wyciskanie z klatki stojąc 4x 10-8
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-8
- Wyciskanie sztangi na skosie (innym niż hantelki) 4x 10-8
Niedziela: Nogi
- Przysiad 6x max serii (8-10 serii z progresją ciężaru, aż pod koniec wykonanie 6powt będzie ciężkie)
- MCNPN 4x 10-8
- Przysiad ze sztangą z przodu 4x 10-8
- Wykroki 4x max
- Wznosy na łydki 4 x max
W podstawowych bojach MC,WL i przysiad przerwy między seriami ok 2min. Reszta 1.5 min. Jeśli ktoś byłby chętny coś doradzić to z chęcią poczytam