Wiek 23
Waga 110
Wzrost 190
BF ze 25% jak nie więcej po św :D
Zapotrzebowanie około 3000kcal
W dużym skrócie ;) W redukowanie bawię się ze 3 lata. Największe skrajne to 140kg-90kg. Ale nigdy sie nie dociąłem do kości, brzuch zawsze zalegał jeszcze. Od pół roku już tak ćwiczyłem mocno w kratkę, dieta 50/50 3 dni czysto 4 dni syf :D I tak o to trzeba robić kolejne podejście do diety. Nowy rok nowe cele bla bla bla :D Opracowując plan działania na nowy rok przetestowałem w grudniu przez kilkanaście dni dietę wysoko tłuszczową z WW tylko z warzyw i nabiału. Czyli minimalne ilości. Mocno sceptycznie do tego podchodziłem z racji bardzo aktywnego trybu życia (głównie ciężka praca) ale okazało się, że był to strzał w 10. Na wysokich tłuszczach i braku węgli czuje się świetnie. Motywacja,energia,trzeźwość myślenia i takie tam. Zauważyłem, że po WW łapie mnie muł, mega ssanie i ciężko pohamować apetyt. Ale jak wiadomo WW są niezbędne stąd też mam kilka pytań co do tego rodzaju diety. Ale najpierw może zrzuty.
DT:
DNT:
DT będzie wyglądał raczej tak samo. Co do DNT będzie jeszcze jeden ostatni posiłek. Tam zazwyczaj będę urozmaicał, twarogi,ryby,mozarella,jakieś tłustsze mięsa. Dlatego nie uzupełniałem. Co do warzyw to pełna paleta wyboru w dużych ilościach (oczywiście pamiętając z którymi nie wolno przesadzać)Odpowiada mi też opcja 3 posiłków. Kiedyś nie do pomyślenia bo co chwilę musiałem coś żreć, ale teraz na wysokich tłuszczach 6-7h przerwy to nie problem. Makro sztywno nie trzymam, w DNT będzie to około 2200-2300kcal. Co do treningu to wrzucałem tutaj:
https://www.sfd.pl/4_dniowy_plan_treningu_-t1098801.html
I teraz kilka pytań:
1. Ile można jechać tak bez ładowania. Planuje tak co 14dni zrobić liczone ładowanie
2. Jak najlepiej ładować? Syf żeby zbombardować insulinę, bujnąć hormony i metabolizm czy w miarę czysto?
3. Może ktoś jeszcze rzuci okiem na trening ;)
A i chciałem dodać, że ładowania planuje w niedzielę po treningu nóg który robie na czczo. Okno jakieś 6-8h po treningu.
Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-12-25 19:39:54
Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-12-25 20:13:20