Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
64
Witam. mam 19 lat, 6 kg i 184cm wzrostu. Zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę żeby przytyć, jak oceniacie?
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 400ml
Jabłko
drugi posiłek
4xkromka chleba razowego
2xszynka konserwowa
Paczka wafli różowych
Przed treningiem
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Banan 1szt
Szacuny
4540
Napisanych postów
35811
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
263205
skoro dopiero zaczynasz z siłownią i dietą to nie startowałbym z tak wysokiego pułapu kalorycznego liczyłeś ile kcal jadłes wcześniej? bo jak ktoś jadł malutko to takie ilości szamy mogą okazac sie nie do przejedzenia i tylko sie zniechęcisz
inna sprawa, że zdecydowanie za dużo białka i mało tłuszczu
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191521
Białko daj na poziomie 120 gram około , węglowodany powiedzmy od 240 gram zacznij a tłuszcz w okolicach 80 gram i na tym poziomie zaczynaj. Dokładaj kalorie z węglowodanów jak nie będzie szła "masa" . Napisz także swój trening siłowy i jak z suplementacją , polecam Ci zakupić wit.D WPC . Pozdrawiam