Dieta do oceny

Cześć, mam 14 lat i chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie zapotrzebowanie kaloryczne itp. ale ja zrobiłem to bez tych obliczeń i całej reszty. Jeśli mógłby ktoś pomóc to będę wdzięczny ponieważ chcę zacząć stosować diety od 1 stycznia a nie mam jeszcze pewności, że wszystko jest dobrze :)

Posiłek 1 - 6:30
-płatki owsiane z mlekiem 0,5%
-jabłko/mandarynki

Posiłek 2 - 10:25
-chleb razowy/wafle ryżowe
-szynka z piersi kurczaka
-owoce
Posiłek 3 – 15:20 (przed treningowy)
-ryż/makaron/kasza
-pierś kurczaka z przyprawami

Posiłek 4 - 19:40 (po treningowy)
-warzywa smażone na patelni
-ryba na parze

Posiłek 5 - 21:30
-serek wiejski/twaróg chudy z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem + oliwa z oliwek/jajecznica/omlet/jajko na twardo
-orzechy/migdały

Jak na ten wiek to ok, nie musisz trzymać się restrykcyjnej diety, do pierwszego posiłku możesz dodać jakieś źródło białka oraz po treningu węglowodany

Efekty oczywiście że będą jeśli trenujesz i jesz odpowiednio

Jeszcze co do diety - to produkty są w porządku, lecz całość ciężko ocenić bo nie znamy kaloryczności diety jak i rozkładu na białko, węglowodany jak i tłuszcze


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-30 00:29:44

ok, czyli do pierwszego posiłku najlepiej byłoby dodać jajko? A w jakiej postaci najlepiej? Jajecznica (tylko nie wiem jak zrobić taką dietetyczną), na twardo +chleb razowy i np. pomidor? Nie wiem czy to nie będzie za dużo jak dodam jeszcze jajko bo po misce płatków owsianych z mlekiem już jestem najedzony ale mogę spróbować :)

W tym wieku już kombinowałem z dietą ( pierwsze posty na sfd ). Generalnie nigdy nie jedz za mało w tym wieku tak więc przydało by się znać jako tako bilans kaloryczny : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Jak wiadomo byś chciał coś dalej pójść i dietę ułożyć jeśli masz zapał to ten poradnik Ci też pomoże w przyszłości : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html  .
Pozdrawiam

Ja wiem, że trzeba obliczać zapotrzebowanie kaloryczne itp ale niektórzy mówili żebym w tym wieku trzymał się takiej jak sobie ułożyłem i chciałbym się tylko spytać czy mogę ją czymś urozmaicić ale nie wiem czym. Zapomniałem dodać, że mam 168cm wzrostu i 64kg.

A jest gdzie jakaś instrukcja jak przyrządzać np. rybę na parze jak albo makrele itp. bo zgaduje, że samych raczej się nie je :). Co do ryb to jak można śledzie to w jakiej postaci, w słoiku z olejem?

Bo tak jak już pisałem wcześniej chciałbym od 1 stycznia zacząć z dietą, treningami itp ale muszę jeszcze się dowiedzieć paru rzeczy i ''dopiąć wszystko na ostatni guzik''

Urozmaicasz zmieniając źródła makroskładników, np. zamiast ryżu dajesz makarony, kasze, ziemniaki, zamiast piersi jako źródła białka możesz dać rybę, indyka, wieprzowinę czy wołowinę itd.

Śledzie najlepiej świeże a nie w puszcze itp.

ok a jest jakiś specjalny sposób na przyrządzenie takich dań? Bo chciałbym zrobić to tak jak powinno a nie ukrywam, że ''jestem zielony'' w sprawach kulinarnych (przyrządzanie dań itp)