...
Napisał(a)
tak żebyś dał radę przy maksymalnym wysiłku zrobić co najmniej 6 powtórzeń, ale nie więcej niż 8.
...
Napisał(a)
a jak mówisz 8-6 powtórzeń to możesz mi rozpisac serie ile tego bo nie za bardzo rouzmiem?
...
Napisał(a)
np.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 (pierwsza seria dużo bo to troche rozgrzewka) potem 8,7,6 powtórzeń
na ławce skośnej 9-8-7-6 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami 12-10-10-8 powtórzeń
triceps na 20 powtórzeń to za dużo, dawaj 12 maksymalnie
Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:21:18
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 (pierwsza seria dużo bo to troche rozgrzewka) potem 8,7,6 powtórzeń
na ławce skośnej 9-8-7-6 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami 12-10-10-8 powtórzeń
triceps na 20 powtórzeń to za dużo, dawaj 12 maksymalnie
Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 18:21:18
...
Napisał(a)
znaczy chodzi mi o ta że jak ja napisałem 2x12-10-10-8 to ćwiczenie 2 serie z takimi powtórzeniami a jak Ty mówisz 8-6 powtórzeń to chodzi Ci ile tego serii i ile powtórzeń w tej serii?
...
Napisał(a)
z tym tricepsem to robilem 12 powtórzeń ale dowiedziałęm się że źle wykonuje ćwiczneie i polecił mi robić mneijszym ciężarem z większą ilością powtórzeń np. teraz robie prostowanie jednej ręki z 10 kg i po 20 powtórzeniach zaczynam czuć triceps a przy 15 kg nie zrobiłbym poprawnie wiele powtózen tego ćwiczenia
...
Napisał(a)
też mam ten problem, nie umiem zrobić poprawnie tricepsa na dużym ciężarze, ale ze wszystkich mięśni triceps najbardziej lubi duże obciążenia
Poprzedni temat
jedna partia na jednym treningu + Cardio
Następny temat
Push and pull - do konsultacji.
Polecane artykuły