kiedy efekty?

czesc!

zamierzam sięza siebie wziąć, już kiedys chodziłam na siłownie, nie był to jednak trening do końca kontrolowany. Teraz mam zamiar wznowić zajęcia w innym miejscu. Lubię jednak wiedziec kiedy będą efekty. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo, na ogólny rozwój mięsni:
podnieść pupe
wyszczuplic nogi i ramiona,
wzmocnić brzuch i napraostować plecy:)

jakiej długości powinien być ten trening i kiedy mogę się spodziewac spalenia resztek tłuszczu i lekkich zarysów mięśni (nie chcę osiągnąc typowo atletycznej figury)

wzrost 164, waga 55 (lekka kość-czyli mimo małej wagi nieiwelka acz zwisająca miejscami warstwa tłuszczyku)
DZięk iz góry za pomoc w wytyczeniu realnych celów:) wtedy zawsze łątwiej sięzmobilizować:)

POZDR MARIA

malinaf

hej;
najlepiej jak na poczatku pocwiczysz systemem ACT-obwodowy,dorzucisz aeroby
na poczatek 3razy tydz po min 30min i wdrozysz odpowiednia dietke
co do efektow to ciezko jest cos powiedziec,poniewaz zalezy to od wielu
czynnikow...
xl

xl dobrze ci mowi - trenuj systemem act przez okres 2-3 miesiecy, jak nauczysz sie techniki wykonywania cwiczen i przygotujesz miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym.

Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 cwiczenie po 2-3 serie. Po skonczonym treningu siłowym 20-30,minut na roweku.

Przykładowy trening:
1.Prostowanie ud na maszynie (czworogłowe ud) 3 serie
2.Uginania ud na maszynie (dwugłowe ud) 2 serie
3.Wyciskanie sztangielek leząc na ławce (piersiowe) 3 serie
4.Przyciąganie drązka wyciagu 3 serie
5.Wyciskanie sztangielek (barki) 2 serie
6.Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2 serie
7.Uginania przedramion ze sztangielkami (biceps) 2 serie
8.Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 3 serie
9.Wzniosy tłowia (łydki) 2 serie

W każdym ćwiczeniu robisz 12-15 powtórzen, tak aby miec jeszcze sily na wykonanie jednego.
Powyższy trening polecam wszystkim osobom które zgłaszają się do mnie w klubie po pomoc. Efekty są zwykle bardzo dobre - na początku widać je bardzo szybko.

W razie jakichś niejasności pytaj


Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl