[Blog]-road to 120kg WL w 18tygodni

Witam.
Wraz ze wznowieniem treningów po prawie 5letniej przerwie od konkretnych treningów postanowiłem założyć dziennik.
2 razy próbowałem wrócić do formy ale były to 2-3miesiące nieregularnych treningów na sztangielkach w domu.
Obecnie zacząłem chodzić na pobliską siłownie. Prowadzę dziennik aby móc kiedyś wrócić do skutecznych metod treningowych, oraz by móc czerpać wskazówki od bardziej doświadczonych forumowiczów.

Dane:
Wzrost: 175cm
Waga: 79kg
Biceps: 37cm
Udo: 61cm
Talia: 82cm
Klatka: 110cm

Trening przez 4tyg: FBW 3razy w tygodniu.
Cel: 120kg w wyciskaniu

Zapraszam do czytania i uwag

03.01.16 Trening 1
Wyciskanie sztangi leżąc
50kg x 15,15,15p
Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc
4sztabki x 15,15,15p
Wznosy barków stojąc w bok
4kg x 12,12,12p
Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt
3sztabki x 15,15p
Uginanie ramion wyciąg dolny podchwyt
3sztabki x 15,15p
Wypychanie sównicy nogami
80kg x 12,12,12p

Uwagi: szybko lekko i przyjemnie


05.01.16 Trening 2
Wyciskanie sztangielek siedząc
9kg x 12,12,12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami
9kg x 15,15,15p
Prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami
3,5kg x 15,15,15p

Uwagi:
Miałem zakwasy na udach klatce i plecach więc postanowiłem na resztę grup zrobić coś w domu.

07.01.16 Trening 3
Wyciskanie sztangi leżąc
55kg x 15,15,15p
Wyciąg górny do klatki
6sztabek x 12,12,12p
Wznosy na barki bok
4kg x 15,15,15p
Uginanie ramion sztanga prosta
16kg x 15,15,15p
Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt
3sztabki x 15,15,15p
Uginanie podudzi leżąc
2sztabki x 15,15,15p