witeusz
Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje.
Trochę o mnie. Mateusz 20 lat.
Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, poziom bf to około 18%-20%. Wyniki siłowe między innymi płaska klata - 125 kg, przysiad - 190 kg, martwy - 190 kg, wyciskanie sztangielek na barki - 45 kg w hantlu.
Mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
Poniedziałek- Siłownia, klata i biceps
Wtorek- trening bjj 2,5h
Środa- Siłownia, plecy
Czwartek- trening bjj 1,5h
Piątek- Siłownia, barki i triceps
Sobota- Siłownia, Nogi
Niedziela- Wolne
Moim celem jest zrobić dobrą formę na wakacje, ponieważ przed tymi wakacjami nie redukowałem, a więc byłem ulanym grubaskiem na plaży.
I teraz zaczynają się pytania :)
1. Ile powinien trwać mój okres redukcyjny? 4 miesiące wystarczą ?
2. Myślałem poważnie o jakiś środkach anabolicznych pod okres redukcji przed wakacjami, wcześniej nic nie brałem, teraz paru kolegów przed wakacjami poleca mi jakiegoś teścia i winstrol pod koniec ? Co myślicie ? Może jakieś inne połączenie ?
3. Czy taki plan treningowy byłby dobry.
Poniedziałek- Siłownia, Klata, biceps i brzuch
Wtorek- bjj 2,5h
Środa- Siłownia, plecy i brzuch
Czwartek- bjj 1,5h
Piętek- K1 1,5h
Sobota- Siłownia, triceps, barki i brzuch
Niedziela- Nogi
Dodawać gdzieś cardio jeśli mam 5,5h cieżkiego trening w tygodniu ?
Jeśli tak to gdzie i jak biegać czasowo na siłowni ?
4. Jaka suplementacja na redukcji ? Miesięcznie na suplementy mogę przeznaczyć 120 zł. Dotychczas jedyne co stosowałem to białko, kreatynę mono i beta alaninę.
5. Czy może skorzystać z trenignów 3-1-3. trzy dni trening, dzień przerwy i znowu trzy razy trening. oczywiscie 6 razy na siłowni i potem dodać trening bjj 2 razy ?
Z góry dziękuję za pomoc i jeśli jest coś jeszcze oczywistego podczas redukcji czego nie poruszyłem tutaj, to poinformujecie mnie o tym.
Ps: wiem, że dieta jest najważniejsza, dietę 'na mase', miałem rozpisaną przez dietetyka, bo mam takiego kolegę. Dięte z obciętymi kaloriami też pomoże mi przygotować, a więc tym się nie martwcie :)
Zmieniony przez - witeusz w dniu 2016-01-06 16:56:13
Trochę o mnie. Mateusz 20 lat.
Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, poziom bf to około 18%-20%. Wyniki siłowe między innymi płaska klata - 125 kg, przysiad - 190 kg, martwy - 190 kg, wyciskanie sztangielek na barki - 45 kg w hantlu.
Mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
Poniedziałek- Siłownia, klata i biceps
Wtorek- trening bjj 2,5h
Środa- Siłownia, plecy
Czwartek- trening bjj 1,5h
Piątek- Siłownia, barki i triceps
Sobota- Siłownia, Nogi
Niedziela- Wolne
Moim celem jest zrobić dobrą formę na wakacje, ponieważ przed tymi wakacjami nie redukowałem, a więc byłem ulanym grubaskiem na plaży.
I teraz zaczynają się pytania :)
1. Ile powinien trwać mój okres redukcyjny? 4 miesiące wystarczą ?
2. Myślałem poważnie o jakiś środkach anabolicznych pod okres redukcji przed wakacjami, wcześniej nic nie brałem, teraz paru kolegów przed wakacjami poleca mi jakiegoś teścia i winstrol pod koniec ? Co myślicie ? Może jakieś inne połączenie ?
3. Czy taki plan treningowy byłby dobry.
Poniedziałek- Siłownia, Klata, biceps i brzuch
Wtorek- bjj 2,5h
Środa- Siłownia, plecy i brzuch
Czwartek- bjj 1,5h
Piętek- K1 1,5h
Sobota- Siłownia, triceps, barki i brzuch
Niedziela- Nogi
Dodawać gdzieś cardio jeśli mam 5,5h cieżkiego trening w tygodniu ?
Jeśli tak to gdzie i jak biegać czasowo na siłowni ?
4. Jaka suplementacja na redukcji ? Miesięcznie na suplementy mogę przeznaczyć 120 zł. Dotychczas jedyne co stosowałem to białko, kreatynę mono i beta alaninę.
5. Czy może skorzystać z trenignów 3-1-3. trzy dni trening, dzień przerwy i znowu trzy razy trening. oczywiscie 6 razy na siłowni i potem dodać trening bjj 2 razy ?
Z góry dziękuję za pomoc i jeśli jest coś jeszcze oczywistego podczas redukcji czego nie poruszyłem tutaj, to poinformujecie mnie o tym.
Ps: wiem, że dieta jest najważniejsza, dietę 'na mase', miałem rozpisaną przez dietetyka, bo mam takiego kolegę. Dięte z obciętymi kaloriami też pomoże mi przygotować, a więc tym się nie martwcie :)
Zmieniony przez - witeusz w dniu 2016-01-06 16:56:13
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
