Te.ve94
Witam mam kilka pytań, znalazlem co prawda kilka tematow o podobnej tematyce jednak wszystkie z przed kilku ladnych lat :V
Otoz kopie w pilke i chce jak najlepiej przygotowac sie do kolejnej rundy :) W tym celu kupilem jablczan kreatyny - olimp tcm 400 kapsułek, thermospeed hardcore 120 kapsułek, carbo i wapń 500mg/magnez 250 mgl - 1 kapsulka. Mam 22 lata, wczesniej bralem juz kreatyne moze 3-4 ( nie wiem czy mono czy jablczan. Wiem żalosne, ale nigdy jakos specjalnie nie zaprzatalem sobie tym glowy w klubie byly odzywki; maser przed treningiem rozdawal to bralem). Teraz troche realia sie zmienily i musze sam sie tym zainteresowac, a uwierzcie mi jestem w tym temacie zielony.
Więc tak zależy mi głównie na poprawieniu siły i wytrzymalości oraz zrzuceniu kilku zbednych kg po swietach. Cykl planuje na 8 tygodni. I teraz mam kilka pytań do was:
1. Na wszystkich forach i stronach czytam, zeby brac 10g kreatyny na dzień. Czy to takze dotyczy się jablczanu ? Bo zalecana dawkowanie na ulotce to: "4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem." Dodam 1 kapsułka to 1,1g.
2. Zakładając, ze 2 razy dziennie po 5g to:
DT:
rano: 4-5 kapsułek kreatyny, 1 kapsułka termospeed. Pytanie moge to brac razem na czczo.. nie gryzie sie ?
przed treningiem: 1 kaspułka termospeed
po treningu: 4-5 kapsułek kreatny + carbo
wieczorem: magnez/wapn
NT:
rano: 4-5 kapsułek kreatyny, 1 kapsułka termospeed
przed obiadem: termospeed
wieczorem: magnez/wapn <----Czy nie brac w dni NT ?
Czy moze lepiej kreatyne brac pol godziny przed treningiem i zaraz po treningu ? Wiem milion pytan, ale za każdą nawet najmniejsza podpowiedz bede ogromnie wdzieczny !!! ;]
Otoz kopie w pilke i chce jak najlepiej przygotowac sie do kolejnej rundy :) W tym celu kupilem jablczan kreatyny - olimp tcm 400 kapsułek, thermospeed hardcore 120 kapsułek, carbo i wapń 500mg/magnez 250 mgl - 1 kapsulka. Mam 22 lata, wczesniej bralem juz kreatyne moze 3-4 ( nie wiem czy mono czy jablczan. Wiem żalosne, ale nigdy jakos specjalnie nie zaprzatalem sobie tym glowy w klubie byly odzywki; maser przed treningiem rozdawal to bralem). Teraz troche realia sie zmienily i musze sam sie tym zainteresowac, a uwierzcie mi jestem w tym temacie zielony.
Więc tak zależy mi głównie na poprawieniu siły i wytrzymalości oraz zrzuceniu kilku zbednych kg po swietach. Cykl planuje na 8 tygodni. I teraz mam kilka pytań do was:
1. Na wszystkich forach i stronach czytam, zeby brac 10g kreatyny na dzień. Czy to takze dotyczy się jablczanu ? Bo zalecana dawkowanie na ulotce to: "4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem." Dodam 1 kapsułka to 1,1g.
2. Zakładając, ze 2 razy dziennie po 5g to:
DT:
rano: 4-5 kapsułek kreatyny, 1 kapsułka termospeed. Pytanie moge to brac razem na czczo.. nie gryzie sie ?
przed treningiem: 1 kaspułka termospeed
po treningu: 4-5 kapsułek kreatny + carbo
wieczorem: magnez/wapn
NT:
rano: 4-5 kapsułek kreatyny, 1 kapsułka termospeed
przed obiadem: termospeed
wieczorem: magnez/wapn <----Czy nie brac w dni NT ?
Czy moze lepiej kreatyne brac pol godziny przed treningiem i zaraz po treningu ? Wiem milion pytan, ale za każdą nawet najmniejsza podpowiedz bede ogromnie wdzieczny !!! ;]
Krzysztof Piekarz
flex1976
TomQ-MAG
