Chyba za malo kcal.

Siemka,
krotkie pytanie, jutro wiecej info jak bedzie dopisze bo powoli czas na regeneracje a na pewno zapomne jutro. 16lat, 85 kilo, 182cm. Zaczynalem na prawie 100kilo silownie( wczesniej pewnie wiecej wazylem, bo juz chwile przed silownia zaczalem normalne jedzenie). Schodzilem sobie z 3200kcal powolutku, staz 3miesiace (gdzie 2 tygodnie glupiej przerwy na swieta, ktora w zasadzie obnizyla mi wage sporo a zarlem swinstwa). Otoz, doszedlem do magicznego pulapu 2100kcal( domyslam sie, ze to glupi pomysl) i zastanawiam sie czy to ma bardzo negatywny wplyw na rozwijanie sie organizmu w tym wieku. Powiedzcie mi, czy to 2100kcal jeszcze ujdzie, czy moze to byc niebezpieczne.

Jesteś w fazie dojrzewania wiec na twoim miejscu bym nie stosował jakis rygorystycnzych diet, zadbaj o zdrowe odzywianie.

2100 kalorii jeśli to konóckwa redu to nie wcale tak mało, ale z drugiej ztrony patrzac ze jesteś w fazie dojrzewania to jednak troche mało

teraz masz dobry czas by budowac mase mieśniową

co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach

tutaj masz mała ściągawkę

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Dieta to mam akurat perfekcyjna jak na moja sytuacje. Chodzilo mi wlasnie o to, czy ma to szkodliwy wplyw na organizm. Dzieki :) Na razie sie dobrze czuje, wiec juz z kcal nie zejde w takim razie.

spoko luz, niżej narazie nie obcinaj