Dieta dl amatora na mase

Witam mam 13 lat o chcialbym zrobic mase obecnie waze 53kg i mam 172cm. Jestem nowy tekze nic nie wiem w tym temacie i jedyny sprzet jaki mam to 2 pary hantli po 1,5 kg i sprezyne do rosciagania i prosze tez o jakies niezbedne przepisy na domowe odzywki i nie mam za duzo kasy na to..jestem gimbusem ;D mam zamiar dokupic hantle 5kg i prosil bym o zaproponowanie jakiegos sprzetu dla poczatkujacego i mam pytanie czy nic mi sie nie stanie jesli wypije shake z dwoch łyżeczek kawy i 200ml coli bo czytalem ze to dobry zamiennik kreatyny :D Z gory dzieki za wszystkie odp.

Kurcze sorki za bledy ale z tel pisze :/

Tobie wystarczą w tej chwili 10 wskazówek żywienia : https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html , co do treningu :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
a także doczytaj :
https://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html .
Pozdrawiam

Dziekuje :D