pepson22
Witam
mam pare pytań dotyczących mojego planu treningowgo, 1. Czy jest on dobrze ułożony, 2.Czy czas na regeneracje jest odpowiedni, 3 Czy czegoś jest za dużo lub za mało i ewentualnie co bym mógł w nim zmienić ?
PONIEDZIAŁEK
1, Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 4 serie, 12-8 powtórzeń
2, Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie tyle ile dam rade powtórzeń
3. unoszenie ramon ze sztangielkami bokiem w lekkim pochyleniu - 4 serie , 12-8 powtórzeń
4. Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie, 12-8 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 3 serie - 12-8 powtórzeń
6. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc : 3 serie, 12-8 powtórzeń
7. Szrugsy ze sztangą z przodu : 3 serie - 12-8 powtórzeń
ŚRODA
1. Martwy ciąg : 4 serie
2. Wyciskanie sztangi na łąwce skos dolny 4 serie
3. Unoszenie ramon bokiem ze sztangielkami w pochyleniu 4 serie
4. uginanie podudzi na maszynie 4 serie
5. uginanie ramion ze sztangielkami (siódemki) 3 serie
6. Wyciskanie wąskim chwytem leżac 3 serie
7.szrugsy z hantlami 3 serie
+brzuch w wolnym czasie między seriami
PiĄTEK
1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie
2.przysiady ze sztangą 4 serie
3. wiosłowanie sztangielką 4 serie
4. Wyciskanie sztangi leżąc skos górny
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 3 serie
7. szrugsy ze sztangą 3 serie
+ brzuch między między seriami
Do martwego ciągu zalecacie ćwiczyć z pasem? bo za pierszym razem jak robiłem na drugi dzień bardzo mnie bolał odcinek lędźwiowy nie chce się nabawić kontuzji, może jakieś wskazówki co do wykonywania poszczególnych ćwiczeń? Chodzilem na silownie prawie rok czasu, ale teraz wróciłem po pół rocznej przerwie. Martwy ciąg i przysiady dopiero teraz zaczynam robić. z Góry dziękuje za odpowiedzi jeśli ktos chce więcej informacji to proszę pytać..
- Kamil.
mam pare pytań dotyczących mojego planu treningowgo, 1. Czy jest on dobrze ułożony, 2.Czy czas na regeneracje jest odpowiedni, 3 Czy czegoś jest za dużo lub za mało i ewentualnie co bym mógł w nim zmienić ?
PONIEDZIAŁEK
1, Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 4 serie, 12-8 powtórzeń
2, Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie tyle ile dam rade powtórzeń
3. unoszenie ramon ze sztangielkami bokiem w lekkim pochyleniu - 4 serie , 12-8 powtórzeń
4. Przysiady ze sztangą na karku - 4 serie, 12-8 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 3 serie - 12-8 powtórzeń
6. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc : 3 serie, 12-8 powtórzeń
7. Szrugsy ze sztangą z przodu : 3 serie - 12-8 powtórzeń
ŚRODA
1. Martwy ciąg : 4 serie
2. Wyciskanie sztangi na łąwce skos dolny 4 serie
3. Unoszenie ramon bokiem ze sztangielkami w pochyleniu 4 serie
4. uginanie podudzi na maszynie 4 serie
5. uginanie ramion ze sztangielkami (siódemki) 3 serie
6. Wyciskanie wąskim chwytem leżac 3 serie
7.szrugsy z hantlami 3 serie
+brzuch w wolnym czasie między seriami
PiĄTEK
1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie
2.przysiady ze sztangą 4 serie
3. wiosłowanie sztangielką 4 serie
4. Wyciskanie sztangi leżąc skos górny
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 3 serie
7. szrugsy ze sztangą 3 serie
+ brzuch między między seriami
Do martwego ciągu zalecacie ćwiczyć z pasem? bo za pierszym razem jak robiłem na drugi dzień bardzo mnie bolał odcinek lędźwiowy nie chce się nabawić kontuzji, może jakieś wskazówki co do wykonywania poszczególnych ćwiczeń? Chodzilem na silownie prawie rok czasu, ale teraz wróciłem po pół rocznej przerwie. Martwy ciąg i przysiady dopiero teraz zaczynam robić. z Góry dziękuje za odpowiedzi jeśli ktos chce więcej informacji to proszę pytać..
- Kamil.
Krzysztof Piekarz
ronie220
OzzyMG
