Każdy z obwodów składa się z następujących ćwiczeń:
1. Przysiad z obciążeniem 10 kg. 12 powtórzeń 4 serie
2.Podciąganie na drążku 10 powtórzeń 4 serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 20 powtórzeń 4 serie
4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie 15 powtórzeń.
5.Podciąganie na drążku 4 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 serie 10 powtórzeń.
7.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 10 powtórzeń.
Proszę o ocenę planu , i ewentualne wskazanie błędów. Trenuję w domu, narazie ze sprzętem jest lipa (tylko hantla 10 kg, ekspander i drążek do podciągania, z czasem mam zamiar dokupywać gratów. :)