Początek

Witam. Mam 19 lat, Waga-62 kg, wzrost 173 cm,Dostęp do siłowni (mam w domu),żadnych przeciw wskazań do ćwiczeń.
Cel-Chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę ciała(rzeźba).
Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia robić albo jakieś linki podesłać?.

Dobra sylwetka to dość ogólne pojęcie i dla każdego może znaczyć coś innego. Dla jednego dobra sylwetka to ktoś szczupły z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, a dla kogoś innego 110kg "na żyle". Więc od tego należy zacząć co oznacza dla nas dobra sylwetka.

Biorąc pod uwagę, że dobra sylwetka to dość niski poziom tkanki tłuszczowej to ją najpierw powinniśmy oszacować żeby wybrać nasz cel treningowy. Jeśli poziom tłuszczu jest za wysoki to zaczynamy od diety redukcyjnej i treningu siłowego żeby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej.

Co do samego treningu to podstawowe fbw czyli trening całego ciała sprawdzi się tutaj bardzo dobrze przy czym siłownia w domu to dość szerokie pojęcie. Ponieważ można mieć dobrze wyposażoną siłownię, a można mieć tylko ławkę i hantle. Tak czy inaczej da się popracować nad sylwetką w domowym treningu bo do kompletnego treningu wystarczą nam w zupełności regulowane hantle. Do tego dieta zgodna z przyjętym przez nas celem i możemy sporo zmienić w wyglądzie naszej sylwetki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-20 13:26:50

Cześć. Najważniejsza jest dieta, bez niej nie będzie ŻADNYCH efektów. Tu masz lekturę: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Co do treningów, to zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

No i przy twoich gabarytach, jak chcesz dobrze wyglądać, to potrzebujesz co najmniej 10-15 kg mięśni. Dieta masowa + dobry plan i za jakiś czas zobaczysz pierwsze efekty.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 20:27:07

skup sie na masie a nie redukcji, poczytaj posty podiwszone w dzieli i w odzywianiu