Mój trening FBW na redukcji do oceny

Witam, poniżej ankieta proszę o ocenę treningu i ew poprawienie mnie:)

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 95

Wzrost : 184

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia domowa, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, drążek.

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, bcaa, carbo

Ostatnio przerabiany plan: FBW


A

NOGI – PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 12
PLECY – WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X 12
KLATKA – ŁAWKA PŁASKO 3X12
BARKI – ZZA GŁOWY 2X 10
BICEPS – UGINANIE SZTANGĄ 2X 10
TRICEPS – WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ LEŻĄC 2X 10


B

NOGI – WYKROKI Z HANTLAMI 3X 12
PLECY- WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE 3X 12
KLATKA – WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3X 12
BARKI – HANTLAMI DO GÓRY 2X 10
BICEPS - HANTA CHWYT MŁOTKOWY 2X 10
TRICEPS – ZA PLECAMI GRYF ŁAMANY 2X 10

PO KAŻDYM TRENINGU 2X 50 UNIESIEN TŁOWIA DO KOLAN Z NOGAMI W GÓRZE ORAZ PLANK +5SEKUND CO TRENING


Dziękuje za pomoc z góry:)

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie

W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki

Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie

rion10

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie

W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki

Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie

Dziękuję bardzo za pomoc jeszcze dwa małe pytanka i możemy zamykać temat:)

Tak tak właśnie chcę robić Jeden tydzień ABA drugi BAB
Ten MC to będzie na nogi a na plecy robię to wiosłowanie hantlą czy już bez tego?
Chciałem jeszcze zapytać o obciążenie bo 1 serię dużych partii robię 8 kg gryf + 2x5kg(18Kg) i następnie daje dodatkowo 2x5kg(28Kg)
i 3 seria znowu dodatkowo 2x5kg wiec w trzeciej serii mam 38Kg. I teraz pytanie czy następne serie mogę juz na tym ciężarze robić czy
jednak dodać? bo nie ukrywam, że to już dużo nawet dla mnie:)

Martwy ciąg jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym więc zaatakuje i nogi i grzbiet, to wiosłowanie hantlą możesz sobie spokojnie zostawić.

Z dokładniem ciężaru jest tak, że możesz zostać na tym ciężarze i zrobić stałym resztę serii ale warto by było co tydzień chociaż dołożyć choćby minimalny ciężar aby był zachowany postęp ciężarowy.

Super dzięki wielkie za pomoc:)