dietka pod lupe...

sniadanie
platki kukuryziene 40 g + serek wiejsc 200g + jablko

jestem w budzie
4 kromki chleba razowego + jakblko + batonik + odzywka ovopol

obiad
100g ryzu + makrela 150 g

podwieczor

100g serek wiejski + jajecznica z 3 jaj lub 150 g twarogu chudego

kolacja tunczyk w sosie wlasnym

do tego pije litr soku owowcowego co w na to?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

a na co to dieta?



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

masa

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Witam
Na tym prawie na pewno nie przytyjesz - jeśli jeszcze w dodatku grasz dużo w piłkę to zapomnij o tyciu, może nawet schudniesz. Musisz zdecydowanie zwiększyć spożycie węglowodanów. Dlaczego tylko 40gram płatków na śniadanie ? Poza tym kukurydziane zamień np. na musli. Do makreli możesz zjeść mniej ryżu (pół torebki) albo zamiast ryżu trochę chleba razowego (70-80gram). Na podwieczorek sugerowałbym dodać węglowodany (ile ? kiedy masz trening siłowy ? ).


Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka
Poczytaj, uloz cos i zglos sie


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

pinter z tabeli mi wychodzi ze spozywam ponad 400 g ww !! no nie wiem co moge jeszcze dodac moze na kolacje dodac o 20 dodac 4 kromki chleba razowego a o 22 tunczyk w sosie wlasnym? co do tych platkow to rano mi jedzenie nie wchodzi!

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Ja tu 400g WW nie widze.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

no wlasnie troche malo wszystkiego....
Jak by wszytko zaokreglic to moze wyszlo by tu z 400g ww
Ale bezprzesady, 100g z tego dotarczasz z 1l soku + te z batonu z 30-50g
Poczytaj te linki, ktore wyzej podalem



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "