Pon : Klata
1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2. Rozpiętki na bramie 4 serie 12,10,8,6
3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 serie 12,10,8,6
4.Przenoszenie sztangielki 4 serie 12,10,8,6
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą prosta 4 serie 12,10,8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4 serie 12,10,8,6
3.Uginanie ramienia( pojedynczo ) z oparciem łokcia o kolano siedząc 4 serei 12,10,8,6
+ bieganie na bieżni zmiennym tempem
Wtorek : regeneracja
środa:
Plecy:
1.Ściąganie wyciągu górnego za głowe 4 serie 12,10,8,6
2..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12,10,8,6
3 Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12,10,8,6
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie 12,10,8,6
Triceps:
1.Uginanie ramion do czoła ze sztanga chwytem wąskim leżąc na ławce płaskiej 4 serei 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi wąsich chwytem na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,6
3.Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie 12,10,8,6
+bieganie na bieżni ze zmiennym tempem
czwartek : regeneracja
Piątek :
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6
2.Wypychanie nogami na suwnicy 4 serie 12,10,8,6
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12.10.8.6
4.Wspięcia 4 serie 12,10,8,6
Barki :
1.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie 12.10.8.6
2.Podciaganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,6
3.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy
+ bieganie na bieżni zmiennym tempem
Stosowane odżywki : l-karnityna( 1 h przed treningiem, przed snem) + kompleks witamin (B1,B2,B6,B12,C,E,NIACYNY,KWAS,PANTOTENOWY,BIOTYNA,KWAS FOLIOWY,WAPNO,JOD,MIEDZ,ZELAZO,MAGNEZ,SELEN,CYNK,MANGAN,CHROM,MOLIBUDEN)
wzrost: 183 cm 82 kg wagi
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
+ Od pon do piątku 8 h pracy w fabryce
.
Zmieniony przez - Dobia w dniu 2016-01-28 22:55:21