Dlaczego rosnę w pasie?

pytanie jak wyżej, odkąd zacząłem ćwiczyć i stosować dietę , zacząłem nabierać masy ,faktem jest że urosłem w klatce piersiowej i w bicepsie ale martwi mnie że w pasie przybyło mi 3 cm, czy może być to wina zbyt mało intensywnego treningu? czy to tylko i wyłącznie kwestia diety?

Głównym celem treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej i to jeden z najpopularniejszych, obok redukcji tkanki tłuszczowej, cel treningowy. Aby nasze mięśnie rosły trzeba im stworzyć odpowiednie warunki do tego, a takie stworzymy odpowiednio trenując i prawidłowo się odżywiając. To rzeczy oczywiste, które każdy wie.

Wiele osób zapomina, że wszystko jest zmienne i również trzeba reagować na zmiany zachodzące w naszym ciele. Biorąc pod uwagę, że w zależności od zaawansowania możemy budować ok 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie to gdy stosujemy dietę i w miesiąc wpada nam 4 kg to to nie jest tylko masa mięśniowa.
Po wprowadzeniu diety ten skok najczęściej jest dość duży bo zaczynami gromadzić więcej glikogenu, wody, treści żołądkowej itd. Ale po początkowym skoku wagi powinna się ona ustabilizować.
Jeśli ten przyrost się utrzymuje i zaczyna szybko przyrastać obwód w pasie to znaczy, że mamy za dużą nadwyżkę kaloryczną i trzeba skorygować dietę aby budować masę mięśniową dobrej jakości, a nie pozwalać na zbytni przyrost tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 16:28:06

Ile tej masy nabrałeś i w jakim czasie?

w miesiąc przyszło mi jakieś 4 kg, dietę staram się trzymać jak to tylko możliwe

Może dla tego że masz za dużo kalorii najlepiej jest 0,5kg na miesiąc , ja bym ci radził obciąć trochę kalorii i obserwować ;)

4kg w miesiąc to dość duży skok wagi ale też zależy jak odżywiałeś się wcześniej, jak zacząłeś stosować dietę niedawno to jak uzupełniłeś glikogen, plus pociągnąłeś trochę wody i z 2 kg wskoczyło szybko. W pasie często obwód się zmienia bo jesz dużo więcej ale trzeba pilnować bo jak faktycznie kaloryczność jest za duża to może nadwyżka iść w pas.

Jesz więcej to i ono się gdzieś musi pomieścić, można też zastosować jakąś rotację węglami np w dni treningwoe wysoko w nietreningowe nizej