siłownia, systematyczność.

Cześć, mam takie pytanie a mianowicie trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, tzn staram się tyle bo przez szkołę i inne zajęcia niestety często właśnie trening to "święto ruchome" mianowicie staram się zrobić trening 4 razy w tygodniu ale nie raz np poniedziałek / sroda/piatek/sobota a niekiedy czwartek /piatek/sobot/niedziela. Czy z takim trybem mogę liczyć na jakieś efekty?

Niestety życie codzienne weryfikuje często nasze możliwości treningowe i jeśli faktycznie czasem zdarza się, że nie jesteśmy w stanie wykonać w danym treningu to planujmy nasze treningi tak abyśmy mogli dany trening przesunąć w czasie bądź wykonać 2 treningi pod rząd bez szkody dla całości planu.
To wymaga odpowiedniego planowania treningu.

Dlatego jeśli mamy w założeniu 4 dni treningowe to split z partią trenowaną raz w tygodniu sprawdzi się tylko wówczas gdy możemy przesunąć trening i wykonać go kolejnego dnia. Wówczas trening danej partii mięśniowej nam nie przepada. Jeśli liczymy się z tym, że trening przepadnie to warto się zainteresować podziałami treningowymi, w których partię trenujemy częściej niż jeden raz.

Gdy mamy do dyspozycji 4 dni treningowe to push/pull, góra/dół , przód/tył są tutaj fajną alternatywą wówczas nawet jeśli nam jeden trening danej partii odpadnie to nie ma sytuacji, w której przez tydzień danej partii w ogóle nie przetrenujemy.

Jak mamy nieregularny plan dnia to musimy sobie dać pewną elastyczność w wykonywaniu treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 15:42:48

Oczywiście, że możesz liczyć na efekty bo to czy trening przesuniesz o jeden czy dwa dni w skali tygodnia nie ma dużego znaczenia ważne żeby to robić z głową. Tzn z głową trenować, regenerować się i co najważniejsze odżywiać odpowiednio to i realne efekty będą.

A jeśli powiedzmy czasami pomiędzy partiami mięśni mam przerwę nie raz około 7 dni to nic się nie dzieje?

Pamiętaj, że dane mięśnie nie pracują tylko w ćwiczeniach dedykowanych im ale w ćwiczeniach wielostawowych więc często są poruszane przy okacji innych grup mięśniowych. Ale partia raz w tygodniu trenowana też ma swoją rację bytu.

J/W

Możesz się bawić swoim treningiem dzielonym i przesuwać plany na inne dni, tylko musisz rozkładać swoje zestawy grup mięśniowych z głową i podążać za swoim organizmem.