Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów itd ale nie wiem czy to trzeba jakoś wszystko sobie ułozyć czy wystarczy to jeść i zdrowo sie odzywiać żeby przybrać na tej masie? Jak odpowiednio dostarczać organizomowi tyle jedzenia i jakiego jedzenia aby w końcu tyć?
Dodam że mam 20 lat wzrost 180, a ważę 70kg