Anonim
Witam , zacznę od tego że jestem nowy na forum i sam nie wiem czy pisze w dobrym miejscu .
Ale to nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie :
Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc .
Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i od wczoraj zaczynam redukować , nie chce też spać poniżej 70 kg , ponieważ jeszcze 2 lata temu ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie .
Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;)
A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P
Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie .
-7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8
-10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8
- od około 11 do około 13 po mału jadłem około 150g usmażonej na oliwie z oliwy ( 2 małe łyżeczki ) piersi z kury i 100g kuskus z warzywkami =
kcal 530 B:45 W:64 T:15
-15:00 około 100-140g piersi ugotowanej + około 80g ryżu + trochę sosu gulasz licze około 400-500kcal B:35 W:55 T:10
-18:00 2 banany i 20g masła orzechowego 360kcal B:7 w:57 T:11
-20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10
-około 22-23 ostatni posiłek masło orzwechowe 25g , i 250g jogurtu naturalnego + jakieś jabłko ^^ około 300kcal B:18 W:26 T:15g
wychodzi 2800kcal , białka : 165g węgli : 362g tłuszczy : 77 ( hehe równo 1g na kg wyszło dziś )
według moich obliczeń potrzebuje 2724 kcal , narazie redukcje zaczynam na proponowanym bilansie kcal potem bede powoli zmiejszac :)
Moje drugie pytanie czy moge iść na bieżnie po treningu siłowym czy lepiej w osobny dzień ( 4 razy trening siłowy i 4 razy bieżnia ) i czy 30min wystarczy truchtem , ponieważ szczerze bardzo się męczę nawet truchtem i po 30 min jestem umarły ;)
Jak o czym zapomnialem prosze napisać ewentualnie fotki , poprawki , itp moge zawsze napisac !
W GÓRY DZIĘKUJE ZA PRZECZYTANIE MOICH WYPOCIN I POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODPOWIEDŹ !!!
Ale to nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie :
Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc .
Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i od wczoraj zaczynam redukować , nie chce też spać poniżej 70 kg , ponieważ jeszcze 2 lata temu ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie .
Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;)
A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P
Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie .
-7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8
-10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8
- od około 11 do około 13 po mału jadłem około 150g usmażonej na oliwie z oliwy ( 2 małe łyżeczki ) piersi z kury i 100g kuskus z warzywkami =
kcal 530 B:45 W:64 T:15
-15:00 około 100-140g piersi ugotowanej + około 80g ryżu + trochę sosu gulasz licze około 400-500kcal B:35 W:55 T:10
-18:00 2 banany i 20g masła orzechowego 360kcal B:7 w:57 T:11
-20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10
-około 22-23 ostatni posiłek masło orzwechowe 25g , i 250g jogurtu naturalnego + jakieś jabłko ^^ około 300kcal B:18 W:26 T:15g
wychodzi 2800kcal , białka : 165g węgli : 362g tłuszczy : 77 ( hehe równo 1g na kg wyszło dziś )
według moich obliczeń potrzebuje 2724 kcal , narazie redukcje zaczynam na proponowanym bilansie kcal potem bede powoli zmiejszac :)
Moje drugie pytanie czy moge iść na bieżnie po treningu siłowym czy lepiej w osobny dzień ( 4 razy trening siłowy i 4 razy bieżnia ) i czy 30min wystarczy truchtem , ponieważ szczerze bardzo się męczę nawet truchtem i po 30 min jestem umarły ;)
Jak o czym zapomnialem prosze napisać ewentualnie fotki , poprawki , itp moge zawsze napisac !
W GÓRY DZIĘKUJE ZA PRZECZYTANIE MOICH WYPOCIN I POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODPOWIEDŹ !!!
Krzysztof Piekarz
Malinowa
lodzianin1
