myszkansk
Witam
To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić.
Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek
Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak.
Nazwał bym się hmm nowicjuszem, tak że proszę o konstruktywną krytykę i jeśli bym mógł prosić to porady, co wyrzucić, co dodać,
z jakiego suplementu ewentualnie zrezygnować, jakie poprawki w diecie czy treningu itp.
Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( chciałbym koniec końców po masie a potem redukcji, jeśli tak to by miało wyglądać, ważyć ok. 80 kg, )
Staram się ćwiczyć regularnie, więc tylko w nagłych wypadkach omijam trening.
Ćwiczę w poniedziałek i środę o 20:30 do około 22:00 trening Kickboxingu (ćwiczę już ponad rok ciągle, tylko przez długi czas codziennie piłem parę piw, więc efekty siły czy wyglądu były jakie były,ale teraz jest ostra piz... :), aktualnie odstawiłem totalnie alkohol od początku 2016 roku (niech będzie, że 1 piwo na miesiąc :)
W piątki (trening wieczorem) i sobotę lub niedziele (trening z rana) jeżdżę na siłownię (od około 3 tygodni, wcześniej też już miałem epizody z siłownią po parę miesięcy)
Teraz już będę ćwiczyć regularnie i chciałbym uzyskać konkretne efekty. 4 treningi w tygodniu (2xKickBoxing,2xSiłownia) ewentualnie dorzucić jeszcze jeden trening siłowy i robić dwa siłowe w weekend (łącznie 3), jeśli 2 to za mało.
Na treningu siłowym staram się robić około 8 - 9 ćwiczeń obwodowe (chciałbym robić jak najwięcej ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby upchnąć to w 2-3 treningi, co o tym sądzicie ? I co z Aerobami na siłowni jeśli mam 2 treningi kickboxingu w tygodniu, aktualnie ich nie robię, Przez kickboxing ogólnie ciężko złapać mam pewnie masę mięsniową i ją rozbudować.
Jestem ciągle w trakcie ustalania jak to ma wyglądać ostatecznie (Tutaj też bym prosił o jakieś porady, ewentualnie link do jakiegoś artykuły który by mi bardzo pomógł w tej kwestii jak ustalić trening i ćwiczenia)
Wiem, że potrzeba na to czasu, więc nie mam parcia na szybkość, tylko konkretny efekt.
Posiadam następujące suplementy + dawkowanie
1.UNS Reloader (biorę 3 płaskie miarki tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym)
2. Białko Scitec Nutrition czekoladowe 100 % ( Do śniadania w dni bez treningu miarka 25 g z mlekiem 2% / w dni treningowe 25 g w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym)
3. Scitec Nutrition BCAA 6400 ( Biorę codziennie 2 tabletki rano na czczo i 1 tabletkę po treningu kickboxingu lub siłowym - tak, wiem, że zalecana dawka to 5 tabletek x 3 (i tu moje pytanie, brać więcej jak na opakowaniu ?) + piję BCAA przed i w trakcie treningu o czym zaraz napiszę)
4.Hi-Tec Nutrition BCAA Powder w proszku (jak się skończy to mam już na półcę UNS BCAA 8-1-1 proszek) - piję 10-11 g w wodzie bezpośrednio przed treningiem i w trakcie treningu kickboxingu lub siłowego)
5. Trec Nutrition Kreatyna CM3 1250 (Dni nietreningowe 5 kapsułek rano na czczo / dodatkowo w dni treningowe 5 kapsułek bezpośrednii po treningu kickboxingu lub siłowym) zacząłem brać kreatynę od dwóch tygodni, i kończę ją brać na koniec lutego, starczy ?
6. Now Foods Special Twoo (Witaminy i Minerał - 1 tabletkę dziennie do posiłku 2 lub 3)
7. Trec Nutriotion Omega 3-6-9 - 1 tabletkę rano po śniadaniu - jak się skończy to będzie Tested Nutriotion Omega 369 też 1 tabletka rano po śniadaniu, czy to nie za dużo , jeśli w śniadaniu jest 20 g boczku ? czytam o dobrym wpływie kwasów omega 369 to staram się je dostaraczać, czy potrzebnie ?
8. Swanson Ultra Witamina K2 (50 mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu
9. Swanson Ultra Witamina D3 (2000mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu
10. Olimp Carbonox - 50 g (1 miarka) w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym
Teraz jak wygląda moja aktualna dieta:
Makroskładniki:
Kcal- 2850
Białko - 150 g/600 kcal
Tłuszcze - 50g/450 kcal
Węglowodany - 450g/1800 kcal
Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz zjem 5 posiłków, ominę ostatni posiłek potem kolacja i spać)
Posiłki Sobie zawsze przygotowuje na 2-3 dni do przodu, nie ma problemów z jedzeniem w pracy.
Od 1 stycznia do 15 miałem 2000 kcal w diecie, od 16 do 31 stycznia mialem 2400 kcal, a od 1 lutego mam własnie 2850 i tak to wygląda wstępnie: (za 2 tygodnie planowanie + 400 kcal)
Na śniadanie (B:50/30; T:20/10 ; W:23/0 pierwsza wartość dzień bez treningu, druga dzień z treningiem,wartości w dzień treningu mniejsze bo są suplementy po treningu przyjmowane, jak by ktoś pytał dlaczego :Pp) zjadam albo jajecznicę (dzień bez treningu 3 całe jajka, 2 białka, 20 g boczku, warzywa + odżywka białkowa 25 g z mlekiem 2% / Dzień z treningiem 1 jajko całe, 4 białka, 20 g boczku, warzywa) LUB Serek Wiejski 200 g z odżywką białkową 15 g ( i w dzień bez treningu dorzucam jeszcze do picia odżywkę białkową z mlekiem 2 %)
Posiłki 2(B;25/20; T:5 ; W: 85/65 3(B;25/20; T:5 ; W: 85/65) 4(B;25/20; T:5 ; W: 85/75) (4 to przedtreningowy) to kurczak z ryżem i warzywami (Wszystko ważone, posiłki równe, przedtreningowy ma więcej węglowodanów o 10g)
Posiłek 5 (B;25/35; T:5 ; W: 75/65)(potreningowy) robię przeważnie makraon durum + serek wiejski z odżywką, lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych.
Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, albo wafle ryżowe + orzechy nerkowca lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :)
Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach?
Dam radę nabrać masy mięśniowej, ale nie zalać się tłuszczem? z tym mam problem, nie mogę jakoś jej nabrać, za mało kcal w diecie ? waga stoi w miejscu, chodź mięśnie są bardziej widocznie, i spadł obwód w pasie. jak wnioskuje to przez Kickboxing.. czy przy tym sporcie dam radę przytyć ? Planuje dorzucić gainera, ale własnej roboty typu płatki owsiane, kilich oliwy z oliwek, dobra odżywka bialkowa)
Dziękuję bardzo za porady, opinie. jeśli takowe w ogóle będą, i ktoś dotrwa do końca :D
Pozdrawiam
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:13:28
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:14:32
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:16:07
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:20:56
To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić.
Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek
Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak.
Nazwał bym się hmm nowicjuszem, tak że proszę o konstruktywną krytykę i jeśli bym mógł prosić to porady, co wyrzucić, co dodać,
z jakiego suplementu ewentualnie zrezygnować, jakie poprawki w diecie czy treningu itp.
Mam 29 lat, 177 cm wzrostu, ważę aktualnie około 75 kg. Moim celem jest aktualnie wzrost masy mięśniowej, rozbudować całą sylwetkę ( chciałbym koniec końców po masie a potem redukcji, jeśli tak to by miało wyglądać, ważyć ok. 80 kg, )
Staram się ćwiczyć regularnie, więc tylko w nagłych wypadkach omijam trening.
Ćwiczę w poniedziałek i środę o 20:30 do około 22:00 trening Kickboxingu (ćwiczę już ponad rok ciągle, tylko przez długi czas codziennie piłem parę piw, więc efekty siły czy wyglądu były jakie były,ale teraz jest ostra piz... :), aktualnie odstawiłem totalnie alkohol od początku 2016 roku (niech będzie, że 1 piwo na miesiąc :)
W piątki (trening wieczorem) i sobotę lub niedziele (trening z rana) jeżdżę na siłownię (od około 3 tygodni, wcześniej też już miałem epizody z siłownią po parę miesięcy)
Teraz już będę ćwiczyć regularnie i chciałbym uzyskać konkretne efekty. 4 treningi w tygodniu (2xKickBoxing,2xSiłownia) ewentualnie dorzucić jeszcze jeden trening siłowy i robić dwa siłowe w weekend (łącznie 3), jeśli 2 to za mało.
Na treningu siłowym staram się robić około 8 - 9 ćwiczeń obwodowe (chciałbym robić jak najwięcej ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby upchnąć to w 2-3 treningi, co o tym sądzicie ? I co z Aerobami na siłowni jeśli mam 2 treningi kickboxingu w tygodniu, aktualnie ich nie robię, Przez kickboxing ogólnie ciężko złapać mam pewnie masę mięsniową i ją rozbudować.
Jestem ciągle w trakcie ustalania jak to ma wyglądać ostatecznie (Tutaj też bym prosił o jakieś porady, ewentualnie link do jakiegoś artykuły który by mi bardzo pomógł w tej kwestii jak ustalić trening i ćwiczenia)
Wiem, że potrzeba na to czasu, więc nie mam parcia na szybkość, tylko konkretny efekt.
Posiadam następujące suplementy + dawkowanie
1.UNS Reloader (biorę 3 płaskie miarki tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym)
2. Białko Scitec Nutrition czekoladowe 100 % ( Do śniadania w dni bez treningu miarka 25 g z mlekiem 2% / w dni treningowe 25 g w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym)
3. Scitec Nutrition BCAA 6400 ( Biorę codziennie 2 tabletki rano na czczo i 1 tabletkę po treningu kickboxingu lub siłowym - tak, wiem, że zalecana dawka to 5 tabletek x 3 (i tu moje pytanie, brać więcej jak na opakowaniu ?) + piję BCAA przed i w trakcie treningu o czym zaraz napiszę)
4.Hi-Tec Nutrition BCAA Powder w proszku (jak się skończy to mam już na półcę UNS BCAA 8-1-1 proszek) - piję 10-11 g w wodzie bezpośrednio przed treningiem i w trakcie treningu kickboxingu lub siłowego)
5. Trec Nutrition Kreatyna CM3 1250 (Dni nietreningowe 5 kapsułek rano na czczo / dodatkowo w dni treningowe 5 kapsułek bezpośrednii po treningu kickboxingu lub siłowym) zacząłem brać kreatynę od dwóch tygodni, i kończę ją brać na koniec lutego, starczy ?
6. Now Foods Special Twoo (Witaminy i Minerał - 1 tabletkę dziennie do posiłku 2 lub 3)
7. Trec Nutriotion Omega 3-6-9 - 1 tabletkę rano po śniadaniu - jak się skończy to będzie Tested Nutriotion Omega 369 też 1 tabletka rano po śniadaniu, czy to nie za dużo , jeśli w śniadaniu jest 20 g boczku ? czytam o dobrym wpływie kwasów omega 369 to staram się je dostaraczać, czy potrzebnie ?
8. Swanson Ultra Witamina K2 (50 mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu
9. Swanson Ultra Witamina D3 (2000mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu
10. Olimp Carbonox - 50 g (1 miarka) w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym
Teraz jak wygląda moja aktualna dieta:
Makroskładniki:
Kcal- 2850
Białko - 150 g/600 kcal
Tłuszcze - 50g/450 kcal
Węglowodany - 450g/1800 kcal
Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz zjem 5 posiłków, ominę ostatni posiłek potem kolacja i spać)
Posiłki Sobie zawsze przygotowuje na 2-3 dni do przodu, nie ma problemów z jedzeniem w pracy.
Od 1 stycznia do 15 miałem 2000 kcal w diecie, od 16 do 31 stycznia mialem 2400 kcal, a od 1 lutego mam własnie 2850 i tak to wygląda wstępnie: (za 2 tygodnie planowanie + 400 kcal)
Na śniadanie (B:50/30; T:20/10 ; W:23/0 pierwsza wartość dzień bez treningu, druga dzień z treningiem,wartości w dzień treningu mniejsze bo są suplementy po treningu przyjmowane, jak by ktoś pytał dlaczego :Pp) zjadam albo jajecznicę (dzień bez treningu 3 całe jajka, 2 białka, 20 g boczku, warzywa + odżywka białkowa 25 g z mlekiem 2% / Dzień z treningiem 1 jajko całe, 4 białka, 20 g boczku, warzywa) LUB Serek Wiejski 200 g z odżywką białkową 15 g ( i w dzień bez treningu dorzucam jeszcze do picia odżywkę białkową z mlekiem 2 %)
Posiłki 2(B;25/20; T:5 ; W: 85/65 3(B;25/20; T:5 ; W: 85/65) 4(B;25/20; T:5 ; W: 85/75) (4 to przedtreningowy) to kurczak z ryżem i warzywami (Wszystko ważone, posiłki równe, przedtreningowy ma więcej węglowodanów o 10g)
Posiłek 5 (B;25/35; T:5 ; W: 75/65)(potreningowy) robię przeważnie makraon durum + serek wiejski z odżywką, lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych.
Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, albo wafle ryżowe + orzechy nerkowca lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :)
Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach?
Dam radę nabrać masy mięśniowej, ale nie zalać się tłuszczem? z tym mam problem, nie mogę jakoś jej nabrać, za mało kcal w diecie ? waga stoi w miejscu, chodź mięśnie są bardziej widocznie, i spadł obwód w pasie. jak wnioskuje to przez Kickboxing.. czy przy tym sporcie dam radę przytyć ? Planuje dorzucić gainera, ale własnej roboty typu płatki owsiane, kilich oliwy z oliwek, dobra odżywka bialkowa)
Dziękuję bardzo za porady, opinie. jeśli takowe w ogóle będą, i ktoś dotrwa do końca :D
Pozdrawiam
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:13:28
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:14:32
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:16:07
Zmieniony przez - myszkansk w dniu 2016-02-02 22:20:56
Back Tu OldSchool :)
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
