Pytanie o trening

Cześć, na siłownię chodzę już ok.5 miesięcy i doradzono mi tam trening split. Teraz przeczytałem, że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i czy w ogóle warto tak przeskakiwać ? Trenuję 3x w tyg, a cel to masa :)



Zmieniony przez - Pakie w dniu 2016-02-03 21:24:59

Wklej uzupełnioną ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo.

Trening warto zmienić jak przestanie przynosić efekty i progres się wyczerpie.

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 66kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

Co lekarz powiedział odnośnie ćwiczeń na siłowni z wadą postawy?Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Ortopeda powiedział, żebym nie wykonywał ćwiczeń w znacznym stopniu obciążających kręgosłup. Założyłem tutaj temat, w którym zapytałem o inne dobre ćwiczenia zamiast mc i przysiadów. tutaj możesz przeczytać https://www.sfd.pl/Trening_na_plecy_i_nogi-t1097483.html
Mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale najpierw muszę wziąć od dotychczasowego lekarza historię choroby.
Tak więc robię przysiady, ale nie szarżując z ciężarami. 10kg na stronie 10powt, a przy wyciskaniu na klatę 15kg na stronie 8powt, wiosłowanie 12kg na stronie 10powt.


Zmieniony przez - Pakie w dniu 2016-02-04 13:21:33

Najpierw wizyta u fizjoterapeuty a później układanie planu, inna kolejność tylko ci zaszkodzi. Powinien ci powiedzieć dokładanie jakie ćwiczenia odpadają [bo każde ćwiczenie obciąża w pewien sposób kręgosłup] a jakie możesz wykonywać.

Mi też ortopedzi przez lata mówił żeby nie obciążać kręgosłupa, że siłownia nie że siatkówka nie. I tak od dziecka wysyłali na zajęcia korekcyjne, rehabilitacje itp.
W końcu poszedłem do lekarza sportowego. Stwierdził że nic nie stoi na przeszkodzie, a wręcz przeciwnie poprawa mięśni szkieletowych może tylko poprawić sytuację. I w sumie miał rację.


Zmieniony przez - rzotkiewa w dniu 2016-02-04 14:48:23