Plan FBW do oceny (poprawiony)

-wiek 16
-wzrost 181cm
-waga 68kg
-staż-1miesiąc
-dieta 3300kcal
Poniedziałek
-nogi: przysiady ze sztangą
-Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego
-Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej
-Barki: wyciskanie żołnierskie
-Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu górnym
-Biceps:Uginanie ramion z gryfem łamanym.
Środa
-Nogi:Wykroki z hantlami
-Plecy:Martwy ciąg
-Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-Barki:wznoszenie sztangielek na boki.
-Triceps:wyciskanie francuskie
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
Piątek
-Nogi:Przysiady ze sztangą.
-Plecy: Wiosłowanie.
-Klatka:Rozpiętki.
-Barki:Podnoszenie hantli do brody.
-Triceps: Pompki odwrotne
-Biceps uginanie ramion z gryfem łamanym.

Proszę o ocenę i co ewentualnie zmienić ile czasu tym planem ćwiczyć ?


Zmieniony przez - Antonip99 w dniu 2016-02-04 18:32:32

Nie są Ci potrzebne 3 zestawy. Spokojnie wystarczą Ci dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z martwym ciągiem i stosuj je zamiennie.
Masz opanowaną technikę podstawowych ćwiczeń?