Dieta Masa, Ocena - Poprawka

Witam.
Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, zaś siłownia to w komplecie jakieś 8 miesięcy. Obliczyłem, że aby utrzymać swoją masę musze przyjmować jakieś 2,900 kcal dziennie, w diecie którą ułożyłem wyszła mi nadwyżka ok 600kcal co mam nadzieje ma wystarczyć aby nabrać w końcu ciałka. Dotychczas wyglądało to w ten sposób, że jadłem po 5-6 posiłków dziennie, bez konkretnych wytycznych, aczkolwiek jem bardzo dużo, wyraźnie więcej niż znajomi, rodzina itd. Mimo to waga albo idzie w dół albo stoi.
W najblizszych dniach planuje udać się również do lekarza aby sprawdzić czy wszystko w porządku ze mną, bo znajomi żartują, że może to tasiemiec co nie jest wcale głupie ze względu na anemie która pojawiła się znikąd oraz pare innych objawów. Ale to osobny temat. A więc :
Wiek : 25
Waga : 64kg
Wzrost : 184cm
Trening 3 x w tyg

Dieta :
1 Posiłek :
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,5% 250g
TREC Mass XXL 45g

2 Posiłek :
Ser twarogowy półtłusty 120g
Szynka z piersi kurczaka 15g
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g

3 Posiłek :
Banan 120g
Ser żółty 100g

4 Posiłek ( Przed treningiem ) :
Ryż biały 100 g
Kurczak pierś 100 g
Oliwa z oliwek 10g
Trec Whey 100 30 g

Zaraz po treningu :
Banan 120g
TREC Mass XXL 45g

5 Posiłek ( Po treningowy ) :
Szpinak 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Śmietana 100g
Ser feta 100g

6 Posiłek :
Warzywa - bez konkretnych warzyw / rozmiarów. Po prostu miska sałatki zrobionej z pomidorów, ogórka, sałaty, marchewki, papryki.

Suma Dobowa to : 3,542 kcal. - 182g BIAŁKO / 466g WĘGLOWODANY / 106g TŁUSZCZE.


Oczywiście w między czasie dołożę czasami jakąś rybke, owoc, słonecznik. Zakupiłem również Omega 3 z Olimpu oraz Stack witaminowy Olimpu.

Proszę o ocene, rady, poprawki. Biorę wszystko z podziękowaniem.



Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2016-02-04 19:08:03

Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2016-02-04 19:08:28

https://www.sfd.pl/-t922822.html witaj w ten sposób wrzuć dietę, by była bardziej czytelna :)

zubik49

Oczywiście w między czasie dołożę czasami jakąś rybke, owoc, słonecznik. Zakupiłem również Omega 3 z Olimpu oraz Stack witaminowy Olimpu.

Słonecznik wywal jak używasz. Owoc wlicz w bilans kaloryczny.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-04 19:33:41

Wrzucam zrzut

No moim zdaniem kiepsko...za dużo prochu, na kolacje w sumie...to nie posiłek tylko dodatek do posiłków, jak Ty jadasz banana z serem ? W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, całe białko masz prawie z prochu...gdzieś tam rzucił sie w oczy kurak ...

Ok czyli rozumiem odjąć troche prochu a zastąpić to białkiem ( co proponujesz ? ). Kolacje zastąpie czymś bardziej wartościowym. Jeżeli chodzi o ser i banana, to jadam osobno. Uwielbiam jeść ser tak po prostu bez niczego. :)

hehe nie wiem, tak sobie to wyobraziłam, co Ty z tym posiłkiem robisz.
Z węgli wybiraj kasze/ ryże. owoce/ ziemniaki, płatki owsiane, jaglane
Z tłuszczy : tłuste ryby, mięcha, podroby, awokado, orzechy, oleje lniane, kokosowe, masła klarowane, jaja
Z białka ogranicz do minimum proch, bo to ma byc dodatek - uzupełninie a nie baza diety, - mięso tłuste, chude, ryby tłuste chude, odżywka, strączki też białko mają, jaja
Przerób co nie co.
W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcze. Wiadomo, że w różnych ilościach nie trzeba kurczowo się trzymać gramów, że wszędzie ma byc po równo.

Ok, pozmieniam i wrócę lepiej przygotowany. Dziękuje za pomoc :)

Łatwiej by Ci było ustawiając 4/5 posiłków.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam