jak stosować bcaa ,kreatyne ,i białko serwatkowe

witam wszystkich zaczełem chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu po 2 godziny i tez kupilem sobie
białko serwatkowe firmy all nutrition
bcaa tez firmy all nutrition
thermo speed firmy olimp
i mam pytanie jak to dawkowac czy tak jak pisze na opakowaniu czy jaos inaczej?

skoro dopiero zacząłeś trenowac to nie spieszyłbym sie z odżywkami

inna sprawa - sprawdzał Ci ktoś ten trening "5xtyg po 2godz" ?

tak od 3 tygodni cwicze dwa razy klata 2x plecy i 1 nogi

do tego jak przyjde to 30 min bieżnia i 30 rowerek

nikt nie sprawdzał mojego treningu sam tak czytałem w internecie i sobie ułozyłem nie wiem czy dobrze

A gdzie barki czy ramiona? Cardio rób po treningu siłowym a nie przed

Wrzuć najlepiej ten trening do oceny bo czuję że jest tragedia

wszystko na starcie robisz zle

- suple ktore nie sa Ci potrzebne
- zly , przeladowany , nieproporcjonalnie rozlozony trening
- zapewne brak diety czy technicznie nie do konca poprawnie

skupsie na podstawach , daj ten trening do sprawdzenia choc juz wiadomo ze zly ale zerkniemy co tam wykombinowales

Witam dziennie na silowni zaczynam od 30 minut cardio niekiedy dłużej potem m ide cwiczyc i po ćwiczeniach tez na cardio na 30 min

Uda, łydki, brzuch 2x

Plecy, biceps, triceps:2x

Klatka, barki, 2x a co do diety to staram sie nie przekraczac 1800 do 2000 kalori jem duzo warzyw ryzu kaszy piersi z kury i rub. Staram sie tez tak co 3 godziny przyjmowac posiłek

rozpisz cały ten trening