Uczucie głodu podczas dieta na mase

Witajcie. Dopiero co przeszedłem(wciąż udoskonalam) na dietę na masę, bo ćwiczę w domu, ale także pracuje fizycznie.

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal, ale moja dieta zawiera 3400, bo pracuję fizycznie po 8h pon-pt.

Jest to czwarty dzień na diecie, a między posiłkiem 3 i 4(w dni nietreningowy) odczuwam głód, bo w treningowe to o tej porze ćwiczę.

Coś jest nie tak, podbić kcal?

Zmien ten ryż na ziemniaki, kasze gryczaną, kaszę jaglaną. Jak możnasam ryż jadać

szczerze to wolę ryż niż ziemniaki, zaraz po zjedzeniu ryżu czuję się syty, ale tak godzinka i już nie ma nic po tym, chyba, że łyknę oliwę to utrzymuje się dłużej(posiłki 1 i 2), ale posiłek 2/3 również mnie syci, tylko ten 3(przedtreningowy) jest taki mało syty.

Przerw między posiłkami nei dam rady skrócić, bo i tak już przeginam (2 przerwy w pracy).


Chodzi generalnie o ryż, czy o biały?


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-02-04 21:30:55

Ziemniaki czy kasza gryczana zasycą na dłużej, ze względu na indeks glikemiczny. Na redukcji miałem ten problem i rozwiązywałem go w ten sposób że raz był ryż a raz ziemniaki czy np. makaron drum, syciło mnie na dłużej.



Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-04 21:32:25

Na razie jest mi ciężko dopilnować, żeby zjeść te wszystkie założone posiłki co dopiero to jakoś urozmaicać, żeby nie zapomnieć np kupić ziemniaków zamiast ryżu itp - latwiej mi mieszać warzywami, ale źródłami białka czy węgli to jest na razie problematyczne dla mnie, bo wyliczam sobie ile powinienem kupić tygodniowo tego i owego, i tak kupuję. Coś będzie trzeba pomyśleć jak to rozwiązać.

Pierwsze dwa dni były trudne, bo nie chciało się tego wszystkiego gotować, ale już powoli się wprawiam, rano wstaje, godzinka roboty i mam jadło na cały dzień.

No i o to chodzi. Ja robię sobie mięsko przeważnie dzień wcześniej. Wyjmuję z zamrażalki i pod wieczór przygotowuję. Potem tylko warzywa cyk i makaron lub ziemniaki lub ryż. Jeśli jest potrzeba zjeść gdzieś w pracy to pakuję w pojemniki i jazda . Na pewno się wyrobisz.

Powodzenia

Wyrabiać się z tym jedzeniem - wyrabiam, ale na razie ciężko byłoby mi mieszać. Póki co muszę tak monotonnie żreć żeby się oswoić i potem będę wiedział jak pozamieniać.

Przede wszystkim najpierw będę obserwował czy w ogóle kaloryczność się zgadza czy podbijać. W jakim czasie powinienem w ogóle widzieć jakieś widoczne efekty? Po 2 tygodniach już coś powinno pokazać się na wadze?


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-02-04 21:47:27

Mierz obwody wagą się nie przejmuj

Dokładnie, tutaj nie waga, centymetr będzie wyznacznikiem, po tygodniu -dwóch powienieneś już coś zauważac.