Dieta do oceny - dziękuje

Witam, próbowałem sam rozpisać dietę i chciałbym żeby ktoś doświadczony się wypowiedział w tym temacie.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 89
Wzrost : 177
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 103
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + areoby 30 min, 3x areoby 60min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Zapotrzebowanie:
na dzień 2567,74 kcal nie odejmowałem nic, myślę że przy takiej aktywności i trzymaniu diety waga zacznie spadać,
wyliczone TDEE na podstawie kalkulatora
b 30%
w 40%
t 30%

Dieta:
jak na zdjęciach, suma podana na końcu różni się ale wiadomo że nikt nie będzie rozdrabniał np kurczaka na bardzo małe kawałki byle by mieć równe 130g. Jabłko jest oddzielnie zaraz po śniadaniu, nie chciało mi się już przestawiać na właściwe miejsce :)

Sumplementacja:
Spalacz MUSCLE PHARM SHRED
Przed pierwszym posiłkiem kompleks witamin + minerałów
Bcaa wg zalecenia na opakowaniu DT 2x10g przed i po treningu DNT 2x10g rano przed posiłkiem i w ciągu dnia
Carbo Nox po treningu
Białko WPC

Trening:
Split x3 w tygodniu dodatkowo po 30 min areobów
Areoby x3 w tygodniu
2 dni odpoczynku


















Zmieniony przez - Dual w dniu 2016-02-04 21:31:39

Zmieniony przez - Dual w dniu 2016-02-04 21:33:16

Zmieniony przez - Dual w dniu 2016-02-04 21:34:44

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się mieć pełnowartościowe białko. Makro i kcal jak dla mnie dobrze rozłożone.

Pozdrawiam

Jak dla mnie makro ok

Co to za posiłek -jabłko,bcaa??

nie to nie posiłek, napisałem że jabłko jest do pierwszego posiłku tylko nie chciało już mi się bawić w poprawianie screenów, jabłko jest zaraz po śniadaniu . BCAA też zawiera białko więc wliczyłem je w zapotrzebowanie nie jest posiłkiem ale też się chyba liczy nie?


Zmieniony przez - Dual w dniu 2016-02-04 23:05:02

n3cRo

Wywal to carbo nox. Po co Ci to. nie lepiej dostarczyć węgli w postaci płątków owsianych, warzyw !. Poza tym masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się mieć pełnowartościowe białko. Makro i kcal jak dla mnie dobrze rozłożone.

Pozdrawiam

Jak dla mnie makro ok

dla takich produktów jak warzywa i mięso to wiadomo że mam zamienniki, ale głownie spożywam te produkty które wpisałem ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

wojo zmc

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Gainer na redukcji????

odświeżam

Znajdzie się ktoś pomocny i zerknie okiem? :)