Nowy na siłowni

Witam, niedawno zacząłem chodzić na siłownię.Mam 175 cm wzrostu i 71-73 kg wagi.Na siłownię mogę chodzić gdzieś 3 razy w tygodniu.Nie jestem umięśniony.Schodziłem w zasadzie z 82 kg.Chciałbym gdzieś 70 ważyć i przy tym być w miarę umięśniony zbudowany.Jaki rodzaj treningu robić.Na czym ma polega ten rodzaj treningu.Wczoraj jak byłem to robiłem nogi ,serie 4x po 12-15 powtórzeń.A i jeszcze aby łączyć to z bieganiem

Dobór treningu siłowego dla początkującego nie jest przesadnie skomplikowaną sprawą i warto tutaj spojrzeć na trening full body workout. Polega on na wykonywaniu na każdej sesji treningowej treningu wszystkich partii ciała.

Złożoność planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania jeśli to nasz pierwszy cykl treningowy to plan może się opierać na kilku podstawowych ćwiczeniach i nie musi obejmować mniejszych partii jak biceps, triceps, łydki, przedramiona.
Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku te mniejsze partie mięśniowe również pracują i można je początkowo pominąć.

Rozbudowa planu fbw o kolejne ćwiczenia może mieć miejsce jak już mamy za sobą jakieś mikrocykle treningowe i mniejsze partie się wzmocnią. Z racji, że trening obejmuje ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe musimy rozsądnie dokładać kolejne ćwiczenia aby plan treningowy się nie rozrósł do zbyt dużych rozmiarów. Początkujący nie potrzebuje rozbudowanych planów treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 11:15:03

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Zacznij od podstawowego treningu siłowego z linku powyżej wprowadź zasady dobrego odżywiania i trenuj. Biegi możesz dołożyć ale wszystko przemyślane i połącznone z dietą

Na razie musisz zdefiniować priorytety, redukcja tkanki czy nabieranie mięśni, bo jak zredukujesz nie ma co się oszukiwać że umięśnienie wyjdzie jak go nie posiadasz.

Bieganie możesz wprowadzić, ale musisz to wliczyć w swój bilans kaloryczny, aczkolwiek jak wcześniej zostało napisane, ustal sobie konstruktywny cel i dąż do niego.