ułożyłem kolejną dietę jednodniową i chciałbym żeby eksperci ją ocenili. Starałem się zwracać uwagę na IG i na produkty wysoko przetworzone, jednak tych ostatnich znajdzie się parę ,np. (jeśli się nie mylę) polędwica, serek wiejski, paluszki rybne. Starałem się, żeby wszystkie posiłki były zbilansowane, oprócz kolacji ze względu na dostarczenie organizmowi samej kazeiny na noc, bez ww i tłuszczy. W posiłku potreningowym dałem biały ryż, gdyż ma wysokie IG, w przeciwieństwie do dzikiego, który niskie IG. Kurczaka i paluszki rybne będę piekł zamiast smażyć.
Wiedzę zaczerpnąłem po przeczytaniu paru tematów, które można znaleźć pod tym linkiem https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
To jest moja wcześniejsza dieta, która miałem przez 3 dni. https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_i_czy_można_nabijać_węgle_chrupkami_kukurydzianymi_-t1103848.html
Moja waga: 81kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 18
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z tego wzoru:
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wyszło mi: 2332kcal
Procent kalorii pochodzących z:
-białek: 21%
-węglowodanów: 61%
-tłuszczy: 18%
Proszę o pomoc!
Zmieniony przez - Abiturient w dniu 2016-02-06 00:14:28