Na początek coś o mnie:
Waga:71kg
Ektomorfik
Wzrost:181 cm
Staż na siłowni: około 9 miesięcy
Treningi: głównie SPLIT
Cel: MASA
Dieta:
1 Posiłek: Płatki owsiane(80g) , Mleko 250 ml, Orzechy włoskie 4szt GODZ : 7:00
2 Posiłek: 200g pierś z kurczaka,100g ryżu białego, warzywa, oliwa z oliwek (15g) GODZ : 9:30
3 Posiłek: Grahamka,2 plastry sera Gouda(ok. 50 g),owoc GODZ: 12:25
4 Posiłek : 200g pierś z kurczaka,100g ryżu białego, warzywa, oliwa z oliwek (15g) GODZ: 15:00
5 Posiłek: Owoc, 2x Grahamka,Ser Gouda (ok.100g), owoc GODZ: 17:30
6 Posiłek Serek wiejski(200g),4szt orzechów włoskich,oliwa z oliwek(15g), owoc GODZ: 20:00
Całość to około 3388 kcal , B:201 T:133 W:342 (wszystko wliczałem oprócz owoców i warzyw)
podbić kcal? zmniejszyć tłuszcze? bo prawie 2g na kg ciała wychodzi... zmniejszyć białko? Dodać jeszcze jeden posiłek? Liczę na was!
Proszę o pomoc : )
Dodam, że te 9 miesięcy na siłowni to praktycznie bez diety było bo to początki... :/ Teraz widzę marne efekty więc zamierzam zabrać się za porządną dietę. :)